女性懷孕之后，由于生理因素的影響，很容易引起身體不適，而失眠就是很常見的病癥，這種病癥會對女性健康帶來極大的危害，甚至可能導(dǎo)致早產(chǎn)，或者誘發(fā)其他疾病，因此提高孕婦睡眠質(zhì)量是非常重要的，提高孕婦睡眠質(zhì)量的方法也有不少，如果有懷孕的朋友，可以了解如何提高睡眠質(zhì)量哦。

1、孕婦睡眠不好的危害

1、不良睡眠容易導(dǎo)致早產(chǎn)

雖然早產(chǎn)的原因尚不完全清楚，但有多種因素可能在早產(chǎn)發(fā)生中起一定作用。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)報道，當(dāng)日出版的《睡眠》雜志一項新研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前三個月和后三個月存在睡眠困難或者睡眠干擾的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的危險更大。但是，新研究尚未發(fā)發(fā)現(xiàn)懷孕中期睡眠問題與早產(chǎn)危險之間存在任何關(guān)聯(lián)。

美國匹茲堡大學(xué)研究人員表示，雖然激素變化及其它生物節(jié)律有一定的影響，但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產(chǎn)之間的關(guān)聯(lián)性。一種可能的解釋是，與壓力有關(guān)的糟糕睡眠會導(dǎo)致孕婦炎癥危險增大，進(jìn)而誘發(fā)早產(chǎn)。

研究人員表示，孕婦及早改善睡眠習(xí)慣有助于降低早產(chǎn)危險。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與心理學(xué)副教授米歇爾·奧昆博士表示，這項新研究進(jìn)一步證實(shí)“不良睡眠是導(dǎo)致早產(chǎn)的一個重要危險因素?！碑?dāng)藥物等其它早產(chǎn)因素同時出現(xiàn)時，不良睡眠更容易增加早產(chǎn)幾率。但是睡眠問題更容易快速得到發(fā)現(xiàn)、診斷和矯正。醫(yī)生通過評估孕婦睡眠質(zhì)量，即能夠在懷孕早期發(fā)現(xiàn)早產(chǎn)的潛在危險，以便及時采取干預(yù)措施。

2、缺覺或會讓孕婦患上妊娠糖尿病

此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時間不到6個小時往往會增加孕婦妊娠糖尿病風(fēng)險1.8倍，而在所研究的對象中，相比每晚睡眠時間超過6.25小時的孕婦而言，每晚睡眠時間不足6.25小時的孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險會增加2.84倍，此外其機(jī)體中血糖水平也會升高。

最后研究者表示，這項研究是首個大型薈萃分析，我們通過對患者進(jìn)行自我報告和測定數(shù)據(jù)的分析闡明了睡眠時間降低會增加孕婦血糖水平，進(jìn)而誘發(fā)孕婦出現(xiàn)妊娠糖尿??；后期研究人員還需要進(jìn)行更多的鹽焗來確定是否睡眠時間的延長能夠有效降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險。

妊娠糖尿病常發(fā)生于孕婦懷孕中晚期，很多保健專家都建議孕婦在懷孕24-28周期間應(yīng)當(dāng)進(jìn)行血糖的篩查，血糖水平升高就表明，孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險會增加，而且還需要進(jìn)行附加的測試來對孕婦的妊娠糖尿病進(jìn)行診斷。在美國妊娠糖尿病影響著3%至7%的孕婦，通常情況下孕婦并沒有什么癥狀，而且在嬰兒出生后血糖也會回歸正常水平。

2、提高孕婦的睡眠質(zhì)量

（1）增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

（2）臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

（3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

（4）睡覺前不要做劇烈運(yùn)動，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

（5）如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

（6）參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

（8）如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。

3、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。