有很多中年的人都出現(xiàn)了發(fā)胖的癥狀，這是一種非常不好的現(xiàn)象，容易在老年的時(shí)候出現(xiàn)多種不適病癥，那么人到中年為什么會(huì)發(fā)胖？人到中年為什么會(huì)發(fā)福？人到中年長胖的原因有很多，可以通過一些方法預(yù)防恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、肥胖基本的原因

簡(jiǎn)單來講導(dǎo)致肥胖無謂是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的過度積累。人體能量的攝入是通過飲食攝入，能量的消耗主要有基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、生長發(fā)育、食物的熱效應(yīng)等。如果身體長期處于能量的攝入大于了能量的消耗，那么自然就會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀了。

2、中年變胖的原因

1.中年后身體變化因素

假設(shè)一個(gè)人的飲食習(xí)慣一直沒變，即能量的攝入相對(duì)恒定，但是隨著年齡的增加，能量的消耗也會(huì)越來越小的，因?yàn)槿梭w能量消耗的一半以上來自自身的基礎(chǔ)代謝，從25歲起我們的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對(duì)恒定，就造成了能量的盈余，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，這也就是為什么中年后容易肥胖的主要原因之一。

2.中年人多缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能很好的防止過早、過快的開始發(fā)胖。通過運(yùn)動(dòng)消耗能量的同時(shí)，更重要的是提高了基礎(chǔ)代謝率，然而目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，而大部分中年人都缺乏運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因此中年人極易較少的運(yùn)動(dòng)量也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

3.中年后大都?jí)毫^大

中年人屬于社會(huì)的中堅(jiān)力量，家庭的中流砥柱，往往要承受著巨大的生活壓力，而且經(jīng)常不能保證充足的睡眠，這些因素都會(huì)讓中年人更容易發(fā)胖。

4.中年后體內(nèi)激素改變

中年后體內(nèi)激素相應(yīng)會(huì)發(fā)生改變，更容易的導(dǎo)致脂肪出現(xiàn)堆積，特別是中年女性在絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，導(dǎo)致脂肪在臀部、腹部的堆積，出現(xiàn)向心性肥胖。

小貼士：肥胖不僅僅是影響美觀，還會(huì)增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切關(guān)注自己的體重變化，及時(shí)的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式，遠(yuǎn)離中年肥胖。

3、中年如何預(yù)防長胖

1.改變不良的飲食習(xí)慣，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，平時(shí)要多增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，以少葷多素為飲食原則，少吃一些油膩易發(fā)胖的食物。

2.中年人飲食要做到：堅(jiān)持吃早餐，晚餐少吃，多喝水，吃慢些，最好盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度不但可健腦，而且會(huì)形成飽感，消除饑餓感，避免暴飲暴食引起發(fā)胖。

3.堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。尤其是工作比較忙整天坐辦公室的人應(yīng)盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來，比如少乘車多步行，盡量不乘電梯徒步上樓，而假日里可以進(jìn)行騎車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，這些都是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，而且適合絕大部分中年人。