男性朋友對于自己性能力方面還是非常愛面子的，肯定都希望自己在同房中更加的持久，那你們知道男性朋友怎樣做才能提高自己的性能力呢？生活中有哪些方法能讓你的性能力變強呢？我們一起來看看到底有哪些呢？希望對大家有幫助。

1、提高性能力的方法

1.體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。

每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

2.只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。

聚酯還會在丁丁組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。

而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。

保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

3.閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想上的女人行房，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

2、讓性致變強的方法

1、穿純棉內褲

專家稱，內衣的選擇對男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風的環(huán)境，因此選擇透氣性較好的純棉內褲，可以幫助男性保護性器官，減少對生殖能力的破壞。

2、摒棄不良習慣

專家稱，吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持欲望，摒棄這些不良習慣十分重要。

3、適當節(jié)欲

在剛結婚時，夫妻雙方的欲望都會比較強，這時不要一味縱欲，適當節(jié)制和規(guī)律性生活，對保持性能力的良性發(fā)展大有裨益。過分追求同房次數的人，同房質量會大打折扣，欲望減退速度也容易加快。

4、注重心臟健康

“強精必先強心”，性能力與心臟功能密切相關，如果出現心血管方面的問題，要及時就醫(yī)，以免殃及性功能。

3、怎么用手指讓她高潮

1、對于脖子、腋下、腕、腳等部份，從上而下利用一根手指頭溫柔的愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起女性的欲望。

2、對于背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式為要領，像畫大圖似的搓揉。這樣就會使身體自然放松，而抗拒心也會漸漸消除。

3、你可以慢慢地把女人抱起來，讓她坐在你的腿上。但要注意不讓你的丁丁脫離她的女性私處，試著讓她的乳房貼著你的胸部，由她來掌控這個節(jié)奏，讓男人好好享受一下，當你稍稍感覺滿足之后，順勢再讓她躺下，會帶給她很刺激的感覺。

4、對于男性來說，乳房是一個非?？蓯?、迷人、渴望觸及的地方。而對于女性來說，乳房也是非常私密的部位。所以，花點時間撫摸她的乳房部位，別急著觸摸“重點部分”，若即若離的動作讓她更渴望你的下一步動作。毫無疑問，這絕對是同房最好的開場白。當然，用五根指頭籠罩乳房，會給女性帶來一種超快感。而在撫摩女性乳房的時候，要注意力度。要知道，乳房是非常嬌嫩的，用力過大會導致乳房受損。

5、對于臀部一邊畫著小圓，一邊從內側到外側，給予搓揉按摩，使用一根指腹同時進行，展開螺旋狀的愛撫較有效果。尤其是臀部的中央稍上附近，因為非常敏感，所以用食指和中指從肛門方向向腰部壓入，感覺很好。

6、女性私處附近是相當敏感的地帶，所以要慎重地加以愛撫，不要太草率。尤其在恥骨上方附近用手指去磨擦，女性私處的感度會增高，以達到沸點。

7、最后再慢慢去接近女性私處，首先用指尖去輕輕觸周邊，并振動加強刺激，再慢慢地縮小范圍，往女性私處移去。你可以先采用傳統(tǒng)的姿勢再吊起她的胃口，慢進慢出，或者用幾淺一深的方法，整個過程可以采用5分鐘～10分鐘，或者再搭配一些柔情的語言，在“淫聲浪語”之下，女人會很快達到高潮。