男性精子質(zhì)量包含兩個部分，其一就是精子的成活率，也就是射精后精子成活的概率；其二則是精子的活力，如果精子存活率高，但是活力低，那么受孕也相當困難，但是如果精子成活率低，那么受孕必然是更困難的，所以男人都會想盡辦法提高精子成活率，那么精子成活率如何才能提高呢？

1、精子成活率提高的方法

1、同房頻率

有些準爸媽們?yōu)榱思訌娒新剩詼p少同房的次數(shù)來提高精子質(zhì)量。其實，若男性每月只射精1-2次，精子的數(shù)量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。專家建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前后可適當增多。

2、多吃富含鋅的食物

與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。

因此，男性平時應(yīng)該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。為了保證優(yōu)質(zhì)的精子，未準爸爸在生活中要多加注意哦。

3、防止身體肥胖

男性過于肥胖，會使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質(zhì)量(精液檢查方法有哪些)。另外，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙。所以，為了你的天使寶寶，未準爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀!

4、遠離輻射和有害物質(zhì)

現(xiàn)已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。

日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調(diào)、手機等，都會產(chǎn)生輻射。因此，男性平時應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。

許多化學(xué)、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。如果接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月～1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。

5、給“精子”一個穩(wěn)固的后方

在男性生殖器官中，睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是后勤供應(yīng)的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。

當未準爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時候，如果“后方”失守，未免全盤皆輸。比如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發(fā)育和活動能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結(jié)核等疾病可造成不育等(精液檢查方法有哪些)。如果未準爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。

6、別悶壞了你的“種子”

精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，溫度過高會殺死精子，或不利于精子生長，甚至?xí)咕踊盍Υ蠓认陆刀鴮?dǎo)致不育(精子成活率低的原因及治療)。有關(guān)資料統(tǒng)計，男子不育癥中有相當一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。

所以，要盡量避免導(dǎo)致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免。

2、預(yù)防精子成活率的方法

1、注重養(yǎng)生，注意對腎精的養(yǎng)護。男性養(yǎng)生要注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精，減少對腎精的耗損。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強對腎精的補充和養(yǎng)護，是非常有效的。

2、調(diào)整起居，提供精子宜居環(huán)境。應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等?！熬邮鞘謰赡酆痛嗳醯?，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1～2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。”

3、減少感染，提倡衛(wèi)生的性生活。精液被感染后會顯著影響精子的活力，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及時看醫(yī)生，一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。

4、慎用補品，誤用導(dǎo)致病情加重。許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問題后，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。陽虛患者服用補陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補品是有適應(yīng)證和禁忌證的，必須在驗證體質(zhì)并在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用補品，否則可能會出現(xiàn)陰差陽錯的結(jié)果，加重病情，危害生育。