日常生活中一些女性覺(jué)得自己手臂上的肉肉太多了，所以就想要減掉贅肉。擁有纖細(xì)的手臂的確是不少女性的夢(mèng)想，但是瘦手臂的方法也需要科學(xué)合理，而按摩則是比較好的方式之一。那么怎樣做按摩來(lái)除掉多余的手臂肉？女性怎么按摩能夠瘦手臂？

1、瘦身的方法

按摩動(dòng)作一

要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來(lái)。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過(guò)用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。動(dòng)作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

按摩動(dòng)作二

用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

按摩動(dòng)作三

將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

按摩動(dòng)作四

取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^(guò)去，再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

按摩動(dòng)作五

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

按摩動(dòng)作六

保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

按摩動(dòng)作七

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

按摩動(dòng)作八

1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD！

2、開(kāi)始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

瘦手臂要注意日常飲食原則

1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說(shuō)明你對(duì)手臂減肥并不了解。這是因?yàn)?，手臂與腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來(lái)，即使體重沒(méi)有發(fā)生改變，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大

雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過(guò)多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會(huì)得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就成了漏網(wǎng)之魚(yú)，在遺忘中日漸“壯大”。

3、健康飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會(huì)為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒(méi)有瘦下來(lái)反而越來(lái)越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān)，有時(shí)還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量），與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過(guò)經(jīng)過(guò)一兩周的時(shí)間后，身體就會(huì)采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時(shí)間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會(huì)不停地發(fā)胖，這也正是平時(shí)胖人常說(shuō)的“喝涼水都會(huì)胖”的主要原因。

2、瘦身減肥動(dòng)作

動(dòng)作一：垂直伸腿。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺(jué)好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺(jué)；重復(fù)12—16次。

動(dòng)作二：踩單車(chē)。仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車(chē)的動(dòng)作一樣，重復(fù)12—16次。

動(dòng)作三：伸臂收腹。躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重復(fù)12—16次。

動(dòng)作四：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)；動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)12—16次；

動(dòng)作五：U形伸腿。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型；重復(fù)12—16次。