許多人都想要減肥瘦身,擁有苗條的身材,減肥有不同的方法,有些方法比較簡單,也有一些很辛苦的方法,其實(shí)按摩減肥是很好的方式,按摩身體加快身體的血液循環(huán),加速身體代謝,按摩腳部也可以減肥,那么如何按摩腳底減肥?按摩腳底減肥的方法是什么?
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng),使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心,有節(jié)奏的進(jìn)行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,運(yùn)動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳,就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,會出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘,全省血液循環(huán)立即通暢,燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。
3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會,掌心是保持人體平衡的重要部位,行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。讓五指分離運(yùn)動也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
4、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身,還有增強(qiáng)記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周揉搓,每天揉搓數(shù)次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運(yùn)動來搓小趾外側(cè),由于記憶力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。揉搓2分鐘。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
1,收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
2,下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
3,肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復(fù)20次,每兩次休息30秒。
如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動工具,這樣也不會有太大的影響。
4,側(cè)向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
5,背部伸展運(yùn)動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。
6,側(cè)身拉伸
自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
7,觸腿仰臥起坐
平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起