每個(gè)人都希望自己能擁有健康的身體，其實(shí)可以通過一些運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身心的健康，那你們知道有益身心健康的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？什么運(yùn)動(dòng)有益身心的健康，男人失眠最好的治療方法有哪些呢？我們一起來看看這篇文章的介紹，讓大家更好的了解。

1、有益身心健康的運(yùn)動(dòng)

1.跳舞

跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進(jìn)睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

2.慢跑

慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí)，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛怼?

3.登山

登山是磨練意志最好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。

4.散步

散步的最佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時(shí)，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

散步的速度要適中，避免時(shí)快時(shí)慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動(dòng)，呼吸保持規(guī)律。

5.打太極拳

太極拳對睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動(dòng)作可以使人覺得輕松愉快，從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個(gè)動(dòng)作都是以意念為指導(dǎo)的，練習(xí)時(shí)可以全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，有助于治療失眠。練太極拳時(shí)要注意用意念引導(dǎo)動(dòng)作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時(shí)，主要是練習(xí)呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動(dòng)作保持一致。

2、男人失眠的治療方法

1.不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2.臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

3.臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4.睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5.盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

6.睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

7.下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9.睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

10.經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

11.學(xué)會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

12.睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。

3、男人腎虛吃什么

1、板栗：

味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補(bǔ)腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個(gè)就可以了。

2、琥珀核桃：

補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿，遺精，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。

3、龍眼肉粥：

健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。治心脾兩虛，陽痿早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。

4、牛骨髓：

有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說它能“潤肺補(bǔ)腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

5、花鱸、鱸子魚：

性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。《本草經(jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J(rèn)為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。