很多人都有這樣的情況,在加班、學(xué)習(xí)或娛樂到很晚之后,明明感覺到自己非常的困,但是在床上怎么也睡不著,那么很困但是睡不著怎么辦?很困卻睡不著什么原因?引起這一癥狀的原因與大腦的興奮程度有關(guān),可以通過一些方法緩解恢復(fù),下面就來詳細(xì)了解吧。
睡前半小時泡15分鐘的熱水腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),溫暖足部,舒緩全身神經(jīng),放松情緒,從而安靜入眠。
到睡覺時間了身心困倦但仍睡不著心里容易產(chǎn)生焦慮感,不妨找個安靜的地方散散步,或者練一練比較舒緩的瑜伽或太極拳,提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,運動半小時后更容易入眠。此外,為了預(yù)防這種情況的出現(xiàn),應(yīng)該每天在白天進(jìn)行有規(guī)律地運動。
如果很困但睡不著不妨給自己來一杯熱牛奶吧,牛奶營養(yǎng)豐富,可以促進(jìn)身體釋放睡眠因子,鎮(zhèn)定安神,盡快入睡并提高睡眠質(zhì)量。
睡覺之前每天喝三十克時時養(yǎng)小麥胚芽,用溫開水沖服,也可以放到酸奶里面,不超過三天就能夠明顯改善失眠現(xiàn)象。
蓮子心2克,生甘草3克。將上2味放入杯中,用沸水沖泡,加蓋悶10分鐘。當(dāng)茶頻頻飲用??汕逍某裏瑢﹃幪摶鹜褪哂幸欢ǖ膸椭?。
人體生物鐘的維持需要規(guī)律的作息,養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的習(xí)慣可以有效預(yù)防困倦而睡不著的情況出現(xiàn)。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。其中尤其是腎病,中醫(yī)認(rèn)為,腎虧是人體疾病的根源,許多內(nèi)臟疾患的治療,應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個歌訣:“肝病先調(diào)腎,腎病先調(diào)肺,肺病先調(diào)脾,脾病先調(diào)心,心病先調(diào)肝”??梢姼髋K腑之間有著密不可分的關(guān)系!
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)失眠癥狀。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起