現(xiàn)在的人都比較重視胎兒的質(zhì)量，優(yōu)生優(yōu)育是很多人都比較關(guān)注的，所以不少想要孩子的人可能會做好備孕工作，女性一般都會服用葉酸，葉酸主要是防止懷孕之后胎兒出現(xiàn)畸形的，好像大部分的都是女性會吃葉酸，男性吃葉酸并不常見，那男性要吃嗎？

1、男性備孕需要吃葉酸嗎

可以吃。

葉酸對男性的精子影響很大。大家都知道精子的好壞是影響懷孕的甚至影響胎兒的健康。男人體內(nèi)葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結(jié)合，孕育出來的孩子很容易出現(xiàn)染色體缺陷疾病，比如唐氏兒，長大后患癌癥的機率也會比常人更高。

而且由于現(xiàn)代的男性在外應(yīng)酬多，吸煙喝酒免不了，這樣導(dǎo)致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。所以建議各位男性孕前還是需要補充下葉酸，多吃菠菜、蘆筍、動物的肝臟等食物，當(dāng)然如果有需要也可以補充葉酸片。

2、什么食物含有葉酸

綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面就為您列舉一些葉酸含量比較豐富的食物。1、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

2、核桃油里也含有葉酸。

3、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

4、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

5、綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜等。

6、各種谷物如大麥、小麥胚芽等。

3、男人補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準(zhǔn)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙

豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取干凈鍋子倒進(jìn)涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。