落枕是很多人都有的經(jīng)歷,睡覺的時候姿勢不正確,或者枕頭沒枕好,就容易落枕,落枕雖然不是什么大毛病,可是身體會有強烈的不適感,需要及時緩解,以免影響正常生活,那么睡覺落枕了怎么辦?睡覺怎樣治療落枕?下面為大家介紹。
1、出現(xiàn)落枕的情況時,用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán),對于緩解落枕情況有非常好的效果。
2、低頭仰頭。首先頭向下,停留5秒向慢慢地改為仰頭,同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時,動作一定要緩慢,否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。
3、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前,可以把雙手搓熱,然后輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過于用力,只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。
4、伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時,坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸,注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好,脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發(fā)生粘連,重復30次即可緩解落枕。
5、聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動,也可以前后上下轉動。聳動幾分鐘后,可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度,對于解決落枕問題有很好的效果。
6、外敷良藥:比如紅花油、風濕油、云香精等等,在疼痛的部位輕輕揉擦,每天堅持幾次,會慢慢有好轉。
7、耳針方法:須有人輔助,耳針埋穴于頸、枕區(qū),以食指尖按壓上述耳穴5——10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。
8、帖膏:傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼于頸部疼痛部位,每天換一次即可,止痛的效果比較明顯,但有時候帖了膏藥會讓人感覺頸部活動不便,孕婦切忌不可用這個方法。
9、醋敷法:可取用食用醋100克,進行加熱下,加熱到50-70度左右,然后在紗布上放些熱醋在痛處進行熱敷,可放在多塊紗布上輪放進行熱敷,熱敷的同時也進行頸部的活動,每次20分鐘,每天2-3次,2天內便可痊愈。
1、枕頭的高度不應超過11厘米,也就是相當于單側肩寬,便于側身睡眠,枕頭不能太高也不能太低,質地應不軟不硬適中,睡眠時舒服就行。
2、目前保健枕品種較多,但不管什么樣的枕頭,一定要枕在脖子下,托起頭部,也就是既能維持好生理彎曲,又能使頭部放松就行,不需要其他特殊的功能,其實蕎麥枕就可以。
3、如果正在發(fā)病,睡眠時一定要枕枕頭,如果不枕,會導致生理曲度變直,加重頸部肌肉疲勞,加重水腫。
4、平常頸椎不適,用一小圓枕墊在脖子下,起到恢復生理曲度的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下,但都不能代替平常的枕頭,時間不要太長,一小時即可,堅持一段時間試試看。
5、如果出現(xiàn)不枕高枕就睡不著的情況,就該看醫(yī)生了,這頸椎已經(jīng)出問題了,不要等到增生厲害、椎間盤突出再治療,那就不好治愈了
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起