女性懷孕后不同的時期要注意的事項不一樣的，而且要補充的營養(yǎng)也是不一樣的，很多媽媽到了懷孕后期的時候會感覺很累，非常期待寶寶的到來，然后會想著自己該干嘛，在懷孕后期的時候營養(yǎng)的補充也很重要，有一些食物是能緩解媽媽疲勞的。

1、孕后期應(yīng)該補充什么

(1)維生素B1

維生素B1又稱硫胺素，是一種水溶性維生素，它的主要作用就是參與碳水化合物的代謝，從而保證人體熱量的正常供應(yīng)。

如果維生素B1不足，容易使孕媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可導(dǎo)致分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。

所以，在產(chǎn)前最后一個月，孕媽媽應(yīng)該適量補充維生素B1。

那么，最重要的來了，補充維生素B1要吃啥？

首先是谷類中的大米、面粉，里面含維生素B1比較多。

然后是蔬菜，豌豆、蠶豆、毛豆等都可以吃一些。

此外還有豬肉、豬肝、豬心和蛋類，孕媽媽都可以適當(dāng)選擇食用。

(2)臨產(chǎn)吃點巧克力

順產(chǎn)的孕媽媽在臨產(chǎn)前需要多補充些能量，以保證有足夠的力量應(yīng)對分娩。建議孕媽媽可以選擇巧克力。

營養(yǎng)學(xué)家認為巧克力能夠快速補充熱量，被譽為“助產(chǎn)大力士”。

巧克力營養(yǎng)豐富，含有大量的碳水化合物，能在短時間內(nèi)被人體消化吸收和利用，產(chǎn)生出大量的熱能供人體消耗。

同時，巧克力體積雖小，但熱量多，而且香甜可口，吃起來也方便。孕媽媽只要在產(chǎn)程中吃一兩塊，就能在分娩過程中產(chǎn)生熱量。

2、備好兩個產(chǎn)程的飲食

(1)第一產(chǎn)程

第一產(chǎn)程是從有規(guī)律的子宮收縮，到宮頸口完全擴張達10厘米的過程。這一過程一般需要4~24小時。

在第一產(chǎn)程，孕媽媽可以盡可能多吃點東西。

以碳水化合物為主，能快速提供能量，在胃中停留時間短，不會引起惡心、嘔吐等不適。

可以選擇一些稀軟、清淡、易消化的食物，比如蛋糕、掛面、湯粥等。

(2)第二產(chǎn)程

第二產(chǎn)程是從宮頸口完全擴張直到胎兒娩出的過程。一般需要半小時至2小時的時間。這個階段孕媽媽基本都在產(chǎn)床上度過。

由于第二產(chǎn)程須不斷用力，孕媽媽要選擇高能量、易消化的食物，比如喝點果汁、菜湯，或者牛奶、湯粥、巧克力等。

如果孕媽媽不能進食的話，也可以通過輸葡萄糖、維生素來補充能量。到時候聽醫(yī)生的意見即可。

所以說，越是快到生產(chǎn)的時候越是要注意飲食呀！

3、孕后期要做什么事

1、盤腿而坐

盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準媽媽背部的肌肉，增強肌肉的彈力，也可減輕準媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進準媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進準媽媽順利自然分娩。

從進入孕晚期開始，準媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對，保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間，每日可重復(fù)練習(xí)。對于有些盤腿而坐有困難的準媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅持幾分鐘，逐漸延長時間，避免拉傷筋骨。

2、下蹲鍛煉

下蹲的運動鍛煉可以增強準媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動作，還可以預(yù)防準媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。

下蹲動作非常簡單方便，從孕晚期開始準媽媽可以每天堅持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來練習(xí)，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動作時，一定要循序漸進地進行，動作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí)，準媽媽還是要以安全為主。

3、雙腿向外而坐

準媽媽在分娩的時候，骨盆擴張得越是充分，那么，分娩的疼痛就會越小，所以，準媽媽在孕晚期要適當(dāng)進行擴張骨盆的運動和鍛煉，這樣可以有效促進順利分娩的進行。可以嘗試雙腿向外而坐，與盤腿而坐剛好相反!

準媽媽首先坐在床上，將雙腿分開，一只腿開始向外側(cè)擴展并呈現(xiàn)彎曲狀，讓腳與腰部和臀部在一條直線上，另一只腿也是如此，最終要將雙腳與臀部在一條直線上面，并保持十分鐘到十五分鐘的時間。每日可反復(fù)重復(fù)練習(xí)。最開始做有些難度的準媽媽們，可以循序漸進地練習(xí)，不要一次性讓腿彎曲到底。

以上這幾項小運動，均是可以鍛煉孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的運動，非常簡單方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天堅持做半個小時，對于順產(chǎn)自然分娩非常有幫助，可以讓你在分娩時減少很多痛苦，趕緊練習(xí)起來吧!

維生素B1對孕后期的媽媽們來說是很重要的，這時候媽媽們經(jīng)常會感覺到累，補充維生素B1能緩解疲勞，在臨產(chǎn)前媽媽們要做好產(chǎn)前準備，但是不要過多擔(dān)心，要以平和愉悅的心情來迎接寶寶，要順產(chǎn)的媽媽們在產(chǎn)前要注意做一些幫助順產(chǎn)的運動。