很多人都喜歡夏季，因為到了夏天就可以游泳了，游泳是一項很好的運動，而且喜歡游泳的人還特別多，游泳具有很好的鍛煉的作用，不僅能鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，還可以增強人的體力，有人說游泳可以減肥，那夏天游泳能減肥嗎？夏天游泳減肥效果好嗎？

1、夏天游泳能減肥嗎

夏季游泳可以減肥。

游泳是一項健康的有氧運動，能夠調(diào)動人體全身的肌肉，具有很好的減肥功效。而且游泳所消耗的熱量比在岸上的要多的多，同時夏季溫度較高，在游泳的時候也可以加速脂肪的燃燒。因此夏季想減肥的朋友不妨試試游泳。

2、夏天游泳減肥的好處

(1)能量消耗大

游泳本身就具有消耗脂肪的效果，而且所消耗的熱量也比較多。同時夏季天氣炎熱，游泳時更能幫助脂肪的燃燒，從而更好的到達消脂減肥的功效，除此之外，游泳所消耗熱量要高于跑步，夏季跑步減肥的話出汗較多，身體比較黏，讓人感覺不舒服，因此從效果和感覺上來說游泳都要好一些。

(2)避免身體損傷

有些體重過重的人在岸上進行減肥運動時，由于身材過于肥胖，腿部承受的壓力比較大，因此關(guān)節(jié)也更容易受傷。而游泳時沒有直接對關(guān)節(jié)施壓，因此身體受損傷的幾率也就變低了許多。

(3)享受按摩

在游泳時，由于水的阻力和浮力，人會受到一種很好的按摩作用，具有很好的美容養(yǎng)顏的功效。

3、游泳減肥多久見效

一般來說，每次游泳大概要超過半個小時，才會有減肥的功效。因此每次游泳時間可以在一個小時左右，每周大概2~3次。這樣堅持一個月就會有效果了。但是要注意的是每次游泳前一定要做好準備工作，不然下水后容易發(fā)生抽筋的情況。

4、游泳減肥的注意事項

1.游泳前一定要做好準備工作，不然下水后容易發(fā)生抽筋的情況，嚴重時還有可能出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象。

2.一定不要空腹游泳。有些人為了更好的到達減肥的效果，游泳前不吃東西，其實這種做法是及其不可取的。因為游泳所消耗的熱量比較大，如果之前不吃飯在水中會虛脫、頭暈眼花，嚴重時還會發(fā)生溺水的情況。

3.女性朋友游泳減肥時，要注意在經(jīng)期不可以游泳，不然會導(dǎo)致經(jīng)期延長，感染婦科病。

5、游泳減肥的最佳時間

1、早餐后2小時左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據(jù)體溫衡定原理，人體會自動調(diào)節(jié)體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是，上午時間段內(nèi)游泳要注意量不宜大，游半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動，如果量太大，人體精神自然會下降，會影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15：00-21：00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較饑餓，胃口大開，吃的東西也會較多。

而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會運動，長期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時左右游泳

為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，這是多么美好的事啊。