現(xiàn)在人都非常的注重養(yǎng)生，不管是男性還是女性朋友，健身是非常重要的，因?yàn)楸３趾玫纳聿氖敲總€(gè)人都要做到的，否則會(huì)慢慢的變得肥胖，那你們知道嗎？平時(shí)騎車(chē)也是也是一種非常不錯(cuò)的健身方法，但要做的正確，那你們知道騎車(chē)健身的方法到底有哪些。

1、騎車(chē)健身的方法

1.運(yùn)動(dòng)騎車(chē)按穴法：俗話說(shuō)，人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車(chē)時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常采用這種方法來(lái)按摩足底穴位。算一算，一天騎車(chē)5公里，足底穴位按摩了多少次？上下班一個(gè)來(lái)回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實(shí)省力見(jiàn)效。

2.騎車(chē)練肌法：騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常把臀部翹離開(kāi)座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車(chē)，不僅可以加快車(chē)速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

3.騎車(chē)呼吸法：平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清醒起來(lái)，而且還收到了意外的功效：騎車(chē)呼吸法還可以減少體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。

4.運(yùn)動(dòng)騎車(chē)增力法：人在騎行過(guò)程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過(guò)程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過(guò)不斷增加腿、足力量，去斬關(guān)奪隘。而在這個(gè)不斷變力的過(guò)程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

5.騎車(chē)壯心法：在騎行過(guò)程中，或按個(gè)人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時(shí)，在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

上面健身專(zhuān)家介紹的這5種騎車(chē)健身法只要你能堅(jiān)持練習(xí)，那可以讓你身體越來(lái)越棒，如果你想擁有強(qiáng)壯的身體，讓自己在日常生活中少受疾病的侵?jǐn)_，那就趕快試試以上騎車(chē)運(yùn)動(dòng)方法吧。

2、運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)

1、鍛煉時(shí)絕不能喝水

再也沒(méi)有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺(jué)得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。

體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來(lái)獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時(shí),滋潤(rùn)細(xì)胞的體液就會(huì)減少,細(xì)胞就無(wú)法正常地活動(dòng)。沒(méi)有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛煉前吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類(lèi)也會(huì)有不良效果。通過(guò)生理研究發(fā)現(xiàn),糖類(lèi)會(huì)引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。

需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后,多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。

3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物

在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測(cè)試業(yè)已證明,人吃的食物種類(lèi)于運(yùn)動(dòng)或健康無(wú)關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說(shuō)的材料,選出在禁食之列的食物,免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上還是在實(shí)驗(yàn)室里,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員本人還是研究人員,誰(shuí)都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進(jìn)食

這個(gè)說(shuō)法如何產(chǎn)生.我們無(wú)從知曉。既無(wú)記載亦無(wú)科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過(guò)溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對(duì)泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會(huì)把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說(shuō)法,開(kāi)始鍛煉時(shí),由于肌肉也要血液,心臟會(huì)勞累過(guò)度。事實(shí)上,一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng),血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。

食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無(wú)甚干系。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對(duì)不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實(shí),大量出汗時(shí),肌肉會(huì)發(fā)生痙攣,除非補(bǔ)充鹽份。鹽份不會(huì)立即就驅(qū)散人的疲乏,食鹽過(guò)多反而會(huì)引起惡心、嘔吐。

6、多攝入蛋白質(zhì)可使人健壯

許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)此深信不疑。結(jié)果,補(bǔ)品推銷(xiāo)員樂(lè)不可支,鼓勵(lì)他們敞開(kāi)肚子吃。其實(shí),多吃蛋白質(zhì)等于浪費(fèi)錢(qián)財(cái)。

人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補(bǔ)品一樣都是荒謬的。

7、賽前或累時(shí)多睡幾小時(shí)

人既不能儲(chǔ)蓄睡眠,也不能補(bǔ)睡。睡12個(gè)小時(shí)比睡8個(gè)小時(shí)還要糟糕。超過(guò)8小時(shí)、至多9小時(shí)的睡眠并不會(huì)產(chǎn)生精力

臥床休息會(huì)產(chǎn)生失調(diào)。超過(guò)9小時(shí)的最大限度,在床上的時(shí)間越長(zhǎng),人就越虛弱無(wú)力。偶爾以放松的狀態(tài)躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時(shí)還能得到足夠的復(fù)原。因?yàn)閾?dān)心睡不著,與其躺而不睡8個(gè)多小時(shí),還不如從床上下來(lái)活動(dòng)

一下。睡不著時(shí),也應(yīng)放松。

8、賽前要排一次汗

短跑運(yùn)動(dòng)員想練習(xí)起跑動(dòng)作,作些熱身活動(dòng)并無(wú)害處。與排汗準(zhǔn)備活動(dòng)不同的任何技巧準(zhǔn)備活動(dòng)都行。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時(shí)間最長(zhǎng)的賽跑選手成績(jī)最佳。

延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)和排汗都會(huì)產(chǎn)生反作用。一個(gè)原因是,準(zhǔn)備活動(dòng)耗盡了營(yíng)養(yǎng)貯備;另一個(gè)是,產(chǎn)生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對(duì)任何一個(gè)著手適應(yīng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)教訓(xùn)。

9、排汗可使人處于良好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則是:無(wú)論何時(shí),只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來(lái)自汗腺的活動(dòng)。汗腺使用能量時(shí),身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時(shí),汗腺停止分泌活動(dòng),人就有中暑的危險(xiǎn)。

在奮力運(yùn)動(dòng)時(shí),舒適涼快絕無(wú)危險(xiǎn)，不舒適的溫?zé)峤^無(wú)好處。

10、鍛煉后穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛(ài),當(dāng)然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長(zhǎng)酷熱,這毫無(wú)意義。至于會(huì)引起傷風(fēng)這一說(shuō)法,可以想見(jiàn),身體的某一部位,如脖子會(huì)變得僵硬起來(lái),但不會(huì)因溫度的變化而傷風(fēng)感冒。在鍛煉后汗流浹背時(shí),把毛衣脫掉,幫助身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過(guò)熱時(shí)間不長(zhǎng),人就會(huì)感到舒適無(wú)比。

11、熱水浴后沖冷水以關(guān)閉毛孔

這完全沒(méi)有必要。洗完熱水浴后再來(lái)一個(gè)涼水浴,感覺(jué)是不錯(cuò),但后者的確應(yīng)避免,既便你是個(gè)受虐狂并樂(lè)此不疲也好。受這種折磨不僅無(wú)甚裨益,反而危及性命。冷水會(huì)引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關(guān)閉”。

12、絕不能在中午炎熱的太陽(yáng)下鍛煉

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫(xiě)道,只有“瘋狗和英國(guó)佬”才在驕陽(yáng)當(dāng)空的中午外出。實(shí)際上,在陽(yáng)光明媚的日子里鍛煉最為安全。太陽(yáng)當(dāng)頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是,在上午及下午的中段時(shí)間里,身體沒(méi)法不受太陽(yáng)光線的直射。

13、運(yùn)動(dòng)前要避免房事

有一種流行的看法,認(rèn)為節(jié)欲可儲(chǔ)備力量。這毫無(wú)科學(xué)根據(jù)。運(yùn)動(dòng)員有各種各樣的禁忌。誰(shuí)越能擺脫禁忌,誰(shuí)的成績(jī)就越棒。同房后(即便是在比賽的當(dāng)天早上),運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)似乎更為優(yōu)異。受此啟發(fā)的教練鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員把配偶帶在身邊。

以上關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的說(shuō)法是否靠譜，相信大家看完以后已經(jīng)心里有數(shù)了。不過(guò)在此我們還是要提醒大家：千萬(wàn)別認(rèn)為自己的體質(zhì)好，而漠視上述一些注意事項(xiàng)。在日常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣，有助健康身體的養(yǎng)成。