女性在懷孕期間，由于天兒生長發(fā)育的影響，對鈣元素的需求量變大，因此很容易出現(xiàn)缺鈣的情況，日常生活中要做好補鈣的措施，如果補鈣方式不當(dāng)，對健康也會帶來許多不利的影響，下面就來了解適合孕婦的湯類補鈣食物，以及日常補鈣要注意的事項吧。

1、孕婦喝什么湯補鈣

女性在懷孕的時候，由于胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，所以，很容易出現(xiàn)缺鈣的情況，而孕期補鈣的最佳途徑就是食補，而喝湯就是種很好的方法，營養(yǎng)物質(zhì)更容易被機體吸收。

1.蝦皮豆腐紫菜湯

蝦皮50克，豆腐200克，雞蛋一個，紫菜，蔥各適量。雞蛋打好，水淀粉泡開；豆腐和蔥洗凈切好，蝦皮洗凈，燒開水，下入豆腐和蝦皮，煮會兒倒入適量水淀粉，邊倒邊順時針攪動，至湯有一定粘稠度后，滾水倒入打好的雞蛋，在滾水的水花處倒入，不要攪動，關(guān)中火。

紫菜手撕小朵放入，放鹽，生抽、胡椒粉。煮1分鐘，關(guān)火，撒上蔥花和香油。

作用：蝦皮、豆腐和紫菜都是含鈣量很高的食物，雞蛋可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.海帶山藥排骨湯

排骨500克，山藥一根，海帶一片，生姜少許。海帶泡發(fā)，切好，排骨氽燙好，沖洗干凈，山藥洗干凈，去皮，切塊；材料一起放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續(xù)小火煮至食材熟軟，調(diào)味。

作用：補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥，可以補充鈣，蛋白質(zhì)，碳水化合物等營養(yǎng)。

3.魚頭豆腐香菇湯

鰱魚頭1個，干香菇8朵，北豆腐1盒，姜3片，大蔥3段。魚頭洗凈，從中間切開，嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。熱鍋燒油，放入魚頭用中火雙面煎黃，將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

再放香蕉，蓋上鍋蓋，大火煮50分鐘，再放豆腐煮沸，放鹽調(diào)味，撒上蔥花。

作用：營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有利于胎兒的大腦發(fā)育。

2、孕婦要怎么補鈣

1.保持適當(dāng)?shù)幕顒?

懷孕的時候可以做一些能力范圍之內(nèi)的運動，散步就是不錯的選擇，會有利于對鈣的吸收，并且增強體質(zhì)，更順利的分娩。

2.曬曬太陽

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收，而曬太陽是維生素D的主要來源，每天只要在陽光充足的室外日照半小時以上，或者邊散步邊曬，就可以合成足夠的維生素D。

3.通過飲食來補

多吃一些含鈣高的食物，如芝麻、牛奶、豆類、蝦皮、奶酪、雞蛋等等，尤其是要每天喝牛奶，此外，含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。

4.孕20周后用補鈣劑

由于胎兒的生長發(fā)育會需要大量的鈣，醫(yī)生一般會建議在孕20周以后開始補鈣劑，到了孕27—28周，隨著胎寶寶迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果在服用鈣劑的時候，有便秘的情況，可以多吃些蜂蜜，芝麻等潤腸的食物，而且芝麻含量也非常高。

3、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內(nèi)。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。

相信大家看了上面的介紹后，就知道如何解決孕婦缺鈣的問題了，上面介紹的補鈣食物都是非常不錯的，不僅補鈣效果好，而且對健康帶來的好處也是很多的，日常補鈣的方法也要注意，這樣可以提高補鈣的效率，因此懷孕的女性都要了解這些內(nèi)容哦。