臀部的曲線是很多人關(guān)注的，國(guó)際上還有關(guān)于臀部的比美比賽，有很多人久坐，缺乏鍛煉，導(dǎo)致臀部下垂，還會(huì)引起臀部的肌肉酸痛，漸漸失去彈性，中醫(yī)中一些按摩的方法，可以幫助提臀，那么中醫(yī)如何按摩提臀？如何按摩提臀更可愛(ài)？

1、中醫(yī)按摩提臀法

1、俯臥位

立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對(duì)臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

2、體位同上

按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復(fù)5分鐘。

3、側(cè)臥位

按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

中醫(yī)按摩提臀法 5個(gè)步驟讓你超可愛(ài)

4、仰臥位

按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動(dòng)腰部多次。

5、體位同上

按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次左右，交替進(jìn)行。

此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美。

2、提臀的運(yùn)動(dòng)

1、懸空蹲坐練翹臀

雙腿分開(kāi)站立，與肩保持同寬，幻想自己是要坐下去，緩緩下沉胯部，注意中心保持確保膝蓋不超過(guò)腳尖，收緊軀干，挺直背部，分三組做該動(dòng)作，每組做15次，注意蹲坐時(shí)調(diào)動(dòng)臀部肌肉，如果有條件的話，手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能更有效的鍛煉肌肉組織。

2、前弓步練翹臀

雙腿分開(kāi)站立，展開(kāi)胯部，一只腳向前邁一大步，身體慢慢下沉，彎曲雙膝，，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，再換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過(guò)90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要貼到地面上，這個(gè)動(dòng)作在塑造翹臀，調(diào)整大小腿肌肉的同時(shí)還能消耗大量熱量。

3、反弓步練翹臀

反弓步練翹臀的動(dòng)作要領(lǐng)和前弓步一樣，但是是向后邁弓步，注意在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過(guò)腳趾即可，做反弓步練習(xí)時(shí)，臀部的肌肉會(huì)得到更多鍛煉，也可以增加動(dòng)作的多樣性，并且能增強(qiáng)久坐族人群臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。

4、側(cè)弓步練翹臀

兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開(kāi)，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲，保持脛骨和彎曲膝蓋呈直線，保持垂直狀態(tài)。如果雙腿跨度太大，膝蓋可以稍微向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回一點(diǎn)點(diǎn)，身體向側(cè)邊稍微傾斜，但肩膀不要超過(guò)膝蓋對(duì)應(yīng)未知，同時(shí)保持手部適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持身體平衡。練習(xí)側(cè)弓步能鍛煉外側(cè)和臀部肌肉，并調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。

5、身體搭橋法練翹臀

平躺于地上，慢慢抬起背部，同時(shí)彎曲膝蓋，雙腿打開(kāi)保持與胯同寬，背部抬起時(shí)從尾椎開(kāi)始，慢慢使脊柱離開(kāi)地板，同時(shí)收緊臀部肌肉，保持腿部筋腱緊繃，當(dāng)膝蓋和肩膀呈平行狀態(tài)時(shí)，保持片刻后慢慢躺回地面，這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉臀部有很好的效果之外，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。

6、繃腳踢腿練翹臀

平躺于地上，雙腳并攏腳尖繃緊向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手交叉抱住后腦勺，慢慢抬起頭部，下巴與鎖骨保持一個(gè)拳頭的距離，右腳慢慢伸直向前踢，然后收回，換左腳，重復(fù)動(dòng)作。