生活中很多人失眠，失眠對(duì)身體的傷害是很大的，因?yàn)槿怂X睡不好身體代謝也會(huì)受到很多影響，所以失眠要注意及時(shí)治療，如果是長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠癥狀，可能是身體的一些疾病導(dǎo)致的，比如有的人可能是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，這種就需要治療。那么，吃哪些食物會(huì)睡不著覺？為什么睡眠質(zhì)量會(huì)變差？

1、影響睡眠的食物

(1)咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營(yíng)養(yǎng)專家解釋道，其實(shí)咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。

(2)干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，無機(jī)鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對(duì)身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們?cè)谒白詈貌灰愿衫摇?

(3)辛辣刺激性食物

這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺，其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。

(4)加工煙熏肉食

加工過、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺，會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì)擾亂睡眠，還會(huì)給健康造成隱患。

(5)酒精

一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。

(6)牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換一種說法，其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會(huì)造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

(7)番茄沙司

番茄沙司也就是我們常說的番茄醬，番茄醬里面有維生素C，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但是番茄醬味道酸甜，屬于酸性食物，因此，在睡覺前幾個(gè)小時(shí)最好不要吃加有番茄醬的食物，如番茄意大利面。這樣會(huì)導(dǎo)致胃部反酸，干擾睡眠。

(8)人參茶

人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補(bǔ)的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠和血壓升高的問題出現(xiàn)。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時(shí)候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會(huì)更加精神，難以入眠，還容易導(dǎo)致上火的癥狀。

(9)功能飲料

現(xiàn)在市面上大多功能飲料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不僅會(huì)增強(qiáng)大腦的興奮度，還會(huì)讓人提高警覺性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和?；撬岬任镔|(zhì)都具有提神醒腦的功效，人們睡前應(yīng)少喝。

2、睡眠不好的原因

(1)不計(jì)較睡眠的量

對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。

(2)注意飲食習(xí)慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

(3)放松自己

睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

(4)注意睡覺時(shí)間

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

3、失眠怎么食療

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

溫馨提醒：如果大家有失眠的狀況，不妨可以試試以上這些飲食治療方法，如果覺得沒有什么效果，或者是效果不明顯的話，可以直接咨詢專家，幫助大家早日擺脫失眠的困擾。