生活習(xí)慣健康才會(huì)有健康的身體，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，但是現(xiàn)代人的生活一直都是快節(jié)奏的，讓人很緊張的同時(shí)，生活習(xí)慣也發(fā)生了變化，特別是飲食方面，很多人的飲食并不規(guī)律，所以經(jīng)常有一些健康問(wèn)題出現(xiàn)。那么，健康的生活方式是什么？怎樣才算健康的生活習(xí)慣？

1、健康的生活方式

1.一日三餐定時(shí)定量

早、中、晚三個(gè)時(shí)段里，人體的消化酶最活躍，說(shuō)明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個(gè)周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時(shí)吃飯，就很容易患胃病。

2.不挑食，不偏食

要問(wèn)專(zhuān)家吃什么最健康?他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么?第一，單位時(shí)間進(jìn)食量增加;第二，給胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良;第三，引起不良心理反應(yīng)。

4.早餐營(yíng)養(yǎng)要充足

充足的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括4類(lèi)食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類(lèi)食物是谷類(lèi)與薯類(lèi)、動(dòng)物性食物(肉類(lèi)、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對(duì)胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會(huì)“壓力山大”。更嚴(yán)重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會(huì)加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān)，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節(jié)食

為了減肥不擇手段?節(jié)食不僅會(huì)影響胃腸道功能，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。

7.每天堅(jiān)持喝奶

奶制品是營(yíng)養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒(méi)有豆?jié){有營(yíng)養(yǎng)、奶制品會(huì)致癌這些謬論千萬(wàn)不要信。

8.清淡飲食，少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來(lái)得更容易!

9.足量白開(kāi)水，少喝飲料

什么飲品最健康?那一定是白開(kāi)水!飲料中除了色素和大量糖分以外，一無(wú)是處。如果實(shí)在控制不了自己，盡量少喝也可以!

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對(duì)女人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的養(yǎng)生方法了。記住，最多一杯紅酒哦!

11.選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食

堅(jiān)果、水果、豆腐干、奶制品都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。

12.少吃西式快餐，少在外就餐

餐館里的食物為什么那么美味?因?yàn)閺N師們?yōu)榱说跗鹗晨蛡兊氖秤?，都?huì)放更多的鹽和油，我們就會(huì)攝入更多的熱量。而且，在外就餐的衛(wèi)生也無(wú)法保證，吃了變質(zhì)或不健康的食材都難以發(fā)現(xiàn)。

2、夏季科學(xué)飲食習(xí)慣

1、夏季勿貪寒涼食物

夏季為了消暑解渴，大都喜歡食用清涼爽口的冰鎮(zhèn)食物。綠豆湯、涼菜等紛紛占據(jù)了餐桌的大半份額。如果不控制食量，天氣一熱就大吃冰鎮(zhèn)食品，容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，過(guò)于寒涼的飲食還會(huì)降低身體的免疫力，專(zhuān)家對(duì)此表示，夏季飲食莫“貪涼”。夏季雖然熱，但是發(fā)寒的食物以及冰鎮(zhèn)食品對(duì)脾胃虛寒的人而言不宜多吃，吃任何食物都應(yīng)當(dāng)適可而止。那么，最需要注意的是哪幾種寒涼食物呢?

2、寒涼食物慎吃

冷飲：冰鎮(zhèn)類(lèi)冷飲的寒涼之氣進(jìn)入人體后，為了對(duì)抗這些寒氣對(duì)人體的損傷，人體就要耗傷大量的陽(yáng)氣，這樣人體的陽(yáng)氣會(huì)不斷地受到消耗。

海鮮：在海鮮類(lèi)產(chǎn)品中，除魚(yú)、蝦、鮑魚(yú)等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂?，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹?lèi)的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣，請(qǐng)食有節(jié)制。

水果：大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨、臍橙等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛寒盛的諸多癥狀，如痛經(jīng)、月經(jīng)量少、月經(jīng)后期甚至閉經(jīng)的情況，就是因?yàn)椴皇彻任?、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有?jié)制，空腹時(shí)不要食用，最好在飯后吃。

綠茶：飲用要有度，同樣是茶，紅茶的性質(zhì)偏溫?zé)?，而綠茶的性質(zhì)偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用，適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過(guò)度，綠茶喝得太多，就會(huì)削伐人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致陽(yáng)氣的不足。這種飲茶方式，弊大于利的。

夏季除以上4種寒涼食物慎吃，科學(xué)飲食還應(yīng)注意“三多三少”

3、多飲水喝湯

每日應(yīng)少量多次飲用白開(kāi)水，也可飲用綠茶、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。

4、多蔬果少油膩

夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食，疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。

5、多熟食少生冷

夏季人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。民以食為天，食以安為先!