生活中很多人都可能有精神緊張的時候,比如有的上班族可能偶爾會有精神緊張的時候,精神緊張對生活和身體的影響也比較大,因為生活壓力太大,身體也會承受不住,所以要注意緩解。那么,精神緊張吃什么食物好?神經(jīng)緊張吃什么可以緩解?
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,對調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細胞抑制機能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
5、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
6、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟著就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外,緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
1、高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、高鹽分的調(diào)味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩(wěn)。
4、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
1、自我疏導(dǎo)
消除輕微的焦慮還是要靠自己。當你感到焦慮時,首先要正視這個問題,而不是掩飾或逃避。同時,還要樹立消除焦慮心理的信心,轉(zhuǎn)移注意力,及時消除焦慮。
2、自我放松
當你感到焦慮的時候,可以有意識地讓自己表現(xiàn)得快樂、輕松和自信??赏ㄟ^練習瑜伽、真想等方法放松;也可通過調(diào)整呼吸來達到放松的目的,每天堅持做2。3次深呼吸,姿勢不限;或者做一些簡單的放松動作,隨著全身的放松,焦慮的心理也會得到緩解。
3、飲食調(diào)節(jié)
當你出現(xiàn)焦慮情緒時,可以通過食物進行調(diào)節(jié)。如魚、堅果、亞麻檸油和雞蛋等食物含有大量的“快樂因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于緩解沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉。過量攝取qbu啡、可樂、茶會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺。
4、專業(yè)治療
如果焦慮癥狀較嚴重,可以遵照醫(yī)囑,服用一些抗焦慮的藥物,坦最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié),可以向心理專家或有關(guān)醫(yī)生咨詢,逐漸消除引起焦慮的因素。
5、睡眠療法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。
6、運動療法
運動,是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
7、呼吸療法
當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌,能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動。
8、音樂療法
研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好,放聲歌唱有助于釋放不良情緒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起