眾所周知減肥的過(guò)程是痛苦的，而成功減肥后的結(jié)果則讓人欣喜，也就是為了能夠擁有理想的身材那么堅(jiān)持鍛煉是必要的。實(shí)際上，減肥方法雖然多但健康有效的也只有合理適度的運(yùn)動(dòng)。那么呼拉圈減肥法怎么做有效？不想跑步怎么鍛煉減肥？

1、呼拉圈減肥法

開(kāi)始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來(lái)啦！轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒(méi)有場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

做法：

邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時(shí)間約30分鐘。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng)，只有持續(xù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個(gè)時(shí)間就過(guò)去啦！

椅子瘦身法

看電視劇是不能分神的！萬(wàn)一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦？所以很容易讓你一坐就不動(dòng)，直到看完！這樣很容易讓腰和腿變胖哦！所以，請(qǐng)現(xiàn)在就要做個(gè)小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開(kāi)電視，也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié)，而且就用你坐著的椅子來(lái)減肥，通過(guò)以下的動(dòng)作，來(lái)塑造下半身。

做法：

先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬。接下來(lái)直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來(lái)。在你的pp即將碰到椅子時(shí)，停下，再站立。重復(fù)做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí)，緊致下半身！

大笑20分鐘減肥法

煲劇時(shí)選擇喜劇，那么你看的時(shí)候不知不覺(jué)就覺(jué)得餓，因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候，你笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究報(bào)告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果！

做法：

選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可！

“溜冰”瘦身

煲劇的時(shí)候，還可以借用枕頭來(lái)玩趣味的“溜冰”減肥！溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。

做法：

1把枕頭放在地上。

2站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開(kāi)，膝蓋輕微彎曲。

3抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

4跳過(guò)枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

5每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。

觸地箭步蹲

觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對(duì)瘦大腿有效。

做法：

1雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

2右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來(lái)。

3右腿用力，帶動(dòng)身體站起來(lái)。抬起右腳，同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

4重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。

間歇跳繩減肥法

煲劇的時(shí)候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，也是你不可錯(cuò)過(guò)的減肥好時(shí)機(jī)！干脆把時(shí)間稍微拉長(zhǎng)一點(diǎn)，來(lái)試試間歇跳繩法吧！

做法：

快速地在原地跳繩兩分鐘，重復(fù)4次。

通過(guò)這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢！它可以幫助全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身減肥十分有利。

2、實(shí)用的瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開(kāi)，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開(kāi)，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。