眾所周知減肥的過(guò)程是痛苦的,而成功減肥后的結(jié)果則讓人欣喜,也就是為了能夠擁有理想的身材那么堅(jiān)持鍛煉是必要的。實(shí)際上,減肥方法雖然多但健康有效的也只有合理適度的運(yùn)動(dòng)。那么呼拉圈減肥法怎么做有效?不想跑步怎么鍛煉減肥?
開(kāi)始煲劇之前,可以把呼啦圈拿出來(lái)啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒(méi)有場(chǎng)地的限制,隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)了,腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了,可以加速清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
做法:
邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈,總共時(shí)間約30分鐘。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng),只有持續(xù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,只有這樣,才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集,這個(gè)時(shí)間就過(guò)去啦!
椅子瘦身法
看電視劇是不能分神的!萬(wàn)一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動(dòng),直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以,請(qǐng)現(xiàn)在就要做個(gè)小改變,一樣不需要分神,你的眼神一刻也不須離開(kāi)電視,也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié),而且就用你坐著的椅子來(lái)減肥,通過(guò)以下的動(dòng)作,來(lái)塑造下半身。
做法:
先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),雙腳分開(kāi)與肩同寬。接下來(lái)直立起身,不要用雙手做任何支撐,而是用后腳跟支撐起的身體,慢慢坐下來(lái)。在你的pp即將碰到椅子時(shí),停下,再站立。重復(fù)做10次,做3組,每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí),緊致下半身!
大笑20分鐘減肥法
煲劇時(shí)選擇喜劇,那么你看的時(shí)候不知不覺(jué)就覺(jué)得餓,因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究報(bào)告表明,一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí),或使用吸塵器約45分鐘,但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!
做法:
選一系喜劇片看,看到高興的地方只管大笑即可!
“溜冰”瘦身
煲劇的時(shí)候,還可以借用枕頭來(lái)玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等,對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。
做法:
1把枕頭放在地上。
2站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開(kāi),膝蓋輕微彎曲。
3抬起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的后方。
4跳過(guò)枕頭以左腳著地,把右手放在左腳腳趾上。
5每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。
觸地箭步蹲
觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥,可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉,驅(qū)趕大腿的肥肉,對(duì)瘦大腿有效。
做法:
1雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
2右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾后方,把枕頭舉起來(lái)。
3右腿用力,帶動(dòng)身體站起來(lái)。抬起右腳,同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作,呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。
4重復(fù)10次,換一側(cè)身體再做。
間歇跳繩減肥法
煲劇的時(shí)候,通常都是一集集連著看,但不管是在電視還是電腦上看,中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候,也是你不可錯(cuò)過(guò)的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長(zhǎng)一點(diǎn),來(lái)試試間歇跳繩法吧!
做法:
快速地在原地跳繩兩分鐘,重復(fù)4次。
通過(guò)這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的間歇跳繩,就可以耗熱111卡路里哦,多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動(dòng),對(duì)全身減肥十分有利。
實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙臂盡量朝天花板筆直延伸,持續(xù)時(shí)間約20~30秒。
實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪
二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹
站姿,雙腳打開(kāi)與肩同寬,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,約15~30秒,再換邊做。
三、夾胸訓(xùn)練胸大肌
雙腳打開(kāi),手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒,反復(fù)12次。
四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
站姿,背嵴挺直,雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定,呈現(xiàn)挺胸位置,反復(fù)繞10次。
五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部
雙腳打開(kāi),重心放在右腳,身體微微向前傾,左手叉腰,右手往前平行延伸幫助重心平衡,右腳往后45度并伸直膝蓋,以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿,反復(fù)做12下再換腳做。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低頭,眼睛直視前方。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起