對(duì)于久坐辦公室的男女來(lái)說(shuō)，臀部部位不可避免的會(huì)出現(xiàn)扁圓的情況，而這個(gè)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)當(dāng)然沒(méi)有什么影響但是對(duì)于女性就不一樣了。擁有前凸后翹的身材無(wú)疑是大多數(shù)女性的夢(mèng)想。那么久坐辦公室的女性怎么提臀？如何擁有完美的翹臀？

1、辦公室怎么提臀

蘋(píng)果臀指的是臀部肌肉緊致發(fā)達(dá)，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋(píng)果相似，因而被成蘋(píng)果臀。蘋(píng)果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。

動(dòng)作一

坐在椅子上，將右腿跨過(guò)左腿，右腳踩在左腿外側(cè)的椅面上，左手扶在右大腿外側(cè)，并使右大腿內(nèi)側(cè)與腹部盡量靠近。上身向右后方轉(zhuǎn)體，并用右手抓住椅背帶動(dòng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)。保持這一姿勢(shì)15~30秒。

動(dòng)作二

站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度后踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。

動(dòng)作三

單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一條腿，抬至極限，屈膝回落，然后再抬起。重復(fù)15次后換腿進(jìn)行。

動(dòng)作四

背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿并攏伸直，然后臀部下沉，下沉到極限后，保持姿勢(shì)15~30秒，臀部上升，回到原位。重復(fù)動(dòng)作15次。

2、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作

1.半蓮花式

坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來(lái)，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

我們可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過(guò)來(lái)朝上，感覺(jué)整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向重做。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。