“又是一個(gè)周一的早上，他從睡夢中醒來，起床、喝水、吃飯、晨練，雖然天天鍛煉，但是他感覺身體一天不如一天了...”你知道嗎，從晨起到開始一天的生活，你可能在不知不覺中犯下了很多錯(cuò)誤，有些錯(cuò)誤較輕，可能對你的身體健康不會(huì)有太大的影響，但有些嚴(yán)重的錯(cuò)誤，可能是“致命ID”。那么男人晨起哪些壞習(xí)慣堪比自殺呢？男人晨起時(shí)千萬不要做哪些事呢？

1、晨起四個(gè)壞習(xí)慣

1、起床太猛

人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

2、不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

3、早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

4、晨練

秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

2、如何治療起床氣

1、保證充足睡眠

由于壓力過大， 現(xiàn)在很多年輕人或者上班族都會(huì)選擇在下班之后約上三五朋友喝酒、唱歌或者泡酒吧，而這過度的夜生活不僅會(huì)讓睡前神經(jīng)興奮，也會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天的起床氣。所以治療起床氣首先從改善生活習(xí)慣開始，保證充足的睡眠，盡量在11點(diǎn)左右睡覺，避免熬夜，或者晚飯之后可以慢跑半小時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)也有助更好的休息。

2、做些舒展運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過一晚上的靜躺，人的四肢處于比較僵硬的狀態(tài)，所以蘇醒之后不要急于起床，可以先閉目養(yǎng)神一小會(huì)，然后起來靜坐幾分鐘，之后可以在床上做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，便于給大腦和身體一個(gè)緩和適應(yīng)的過程。這樣也能有效治療起床氣。

3、晨起一杯溫水

早上剛起來總是會(huì)感覺頭暈?zāi)X脹，十分疲倦，進(jìn)而引起起床氣。建議晨起之后喝一杯溫開水，幫助我們大腦和身體清醒。同時(shí)晨起一杯溫水還能幫助身體進(jìn)行廢物代謝，長期堅(jiān)持對身體會(huì)有很大的改變。

3、早晨宜做的事情

1、早上大便

早上大便可以讓我們更好的清除宿便。早上大便后，可以讓我們更輕松。如果沒有這種習(xí)慣，可以慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。只要早上起來都去上一下廁所，久而久之就可以養(yǎng)成這種好習(xí)慣了。

2、早上喝杯涼開水

因?yàn)槲覀兯艘灰?，滴水未進(jìn)。因此，體內(nèi)比較缺水。所以早上喝杯涼開水是很有好處的。而且早上喝開水，還有清腸道的作用。因此，我們要養(yǎng)成早上喝水的習(xí)慣。

3、早上吃早餐

吃早餐是非常重要的。有的人因?yàn)榉N種原因而沒有吃早餐。不吃早餐不僅會(huì)影響我們的工作，學(xué)習(xí)的效率。還會(huì)影響我們的身體健康。因此，早上不管怎樣都要記得吃早餐。

4、遠(yuǎn)眺

早上站在窗戶邊看遠(yuǎn)方的景色，閉目養(yǎng)神一下，并深呼吸。這樣可以讓我們有一個(gè)比較不錯(cuò)的心情，以更佳的狀態(tài)投入到忙碌的工作中。