很多人都有著熬夜的習慣，但是熬夜是會給身體帶來很多不利影響的，例如不少人在熬夜之后都常常會出現(xiàn)體力不濟的情況等等，所以很多人在熬夜之后都常常會從飲食等各方面來調理自己的身體，那么熬夜后怎么快速恢復體力？熬夜后怎么調理？

1、熬夜后的危害

1.心肝火旺

中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方介紹，熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛，伸出舌頭來看一看，舌尖是不是很紅？心火旺盛，耗傷心陰，就好比火太大，鍋里的水燒干了。心火旺盛會導致痘痘、暗瘡、口腔潰瘍等出現(xiàn)。熬夜后不但心火旺盛，肝臟也會生氣上火的！所以，熬夜的人，常常脾氣不好，跟肝火旺是有密切關系的。

2.脾虛痰濕

熬夜中的零食，熬夜后的飽餐，這都是不恰當?shù)?。中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平介紹，脾胃通宵達旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃進去的食物消化不掉，就會變成濕氣，濕氣又會進一步加重脾胃負擔，逐漸導致脾虛痰濕體質的出現(xiàn)。伸出舌頭來一看，舌苔很厚，要么黃，要么白。

3.心腎不交

熬夜還會耗傷肝陰腎陰。正常情況下，腎水向上，滋潤心火，才能使心火不過度亢盛。腎水不足，間接導致心火旺盛，這在中醫(yī)里有專業(yè)名稱：心腎不交。

4.氣血不和

以上種種，均會造成年人體氣血運行不暢，也就是說氣血不和。氣血運行不暢帶來兩個問題：第一，人體最表層的皮膚，得不到很好的養(yǎng)分滋潤，就會出現(xiàn)皮膚暗黃、干燥、脫皮等；第二，自身的代謝廢物，體內產生的濕濁等廢物，以及從外界環(huán)境吸收的垃圾，不能被帶走，停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等。

2、熬夜后怎么調理

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補一頓，其實這樣非但補不進去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負擔。

邱超平表示，正確的做法是熬夜后的當晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負擔。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動氣血運行，促進痰濕的代謝與排出，恢復臟腑功能。

適當服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會產生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質、DNA、生物膜，會導致細胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議，可適當使用抗氧化劑。目前認為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認為有抗氧化的作用。所以，可以適當煲點中藥湯劑飲用。

補午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。邱超平建議，熬夜后洗個熱水澡，適當?shù)匮a充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。此外，在小憩之后起床散散步，活動筋骨，更加有利于身體機能恢復。

3、熬夜加班的食療

1、粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或是隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、心煩、失眠、心悸等癥者食用。

3、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

4、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

5、鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。