許多人在生活中都常常會(huì)因?yàn)樽瞬划?dāng)一些其他的生活習(xí)慣而導(dǎo)致出現(xiàn)腰椎疼痛的情況，然而在許多人的心里腰椎疼痛都并不是什么大事，只要休息得當(dāng)就是能夠緩解的，但其實(shí)腰椎疼痛如果不好好護(hù)理是可能會(huì)造成其他的疾病的。那么怎么保護(hù)腰椎不生病？保護(hù)腰椎要注意什么？

1、保護(hù)腰椎要注意什么

1、不要貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)使正常的神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)減慢。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們應(yīng)該對(duì)腰部防寒保暖，可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

2、不要吃刺激性食物

由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

3、不要突然彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤健康，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

4、不要長(zhǎng)期彎腰

如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上！如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍！因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很大，不利于腰椎健康。

5、不要長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！

腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此，在工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20～30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

6、不要使用爆發(fā)力

腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。

生活中，很多因素都容易引起腰椎間盤突出，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任希望通過為大家講解的內(nèi)容，能有效地預(yù)防腰部疼痛或腰椎間盤突出癥，相信通過良好的生活習(xí)慣加合理有效的鍛煉，可以有效避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生，最后，賈主任還強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤突出癥患者需盡早就醫(yī)，在選擇科室就診時(shí)，除傳統(tǒng)科室外，也可選擇神經(jīng)外科進(jìn)行就診。

2、怎么預(yù)防腰間盤突出

以下四步能幫你預(yù)防腰椎間盤突出癥。

第一步：保持良好坐姿。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運(yùn)行；屏幕略低于視線。

第二步：正確腰姿。站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí)，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時(shí)要貼近身體，舉物莫高過胸部。對(duì)于輕微腰間盤突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動(dòng)作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

第三步：注意休息。在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng)，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí)，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

第四步：適當(dāng)鍛煉。要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發(fā)作或病程較短、癥狀較輕、休息后癥狀可自行緩解。除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學(xué)適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，使痛感減輕。對(duì)于病情加重，經(jīng)長(zhǎng)期保守治療無效的患者則建議到正規(guī)醫(yī)院手術(shù)治療，現(xiàn)在精準(zhǔn)技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)的療效很好。