在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些朋友們喜歡過(guò)夜生活，經(jīng)常會(huì)在很晚的時(shí)候吃宵夜，我們都知道在睡前三小時(shí)以內(nèi)最好不要進(jìn)食食物，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，還會(huì)使我們長(zhǎng)胖，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，最怕長(zhǎng)胖了，不過(guò)沒關(guān)系，下面小編給大家介紹了一些夜宵吃不會(huì)長(zhǎng)胖的食物，我們一起去看看吧。那么夜宵吃什么不會(huì)胖呢？晚上吃哪些食物易發(fā)胖？

一、夜宵吃什么不會(huì)胖

1、香蕉

香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會(huì)變胖，而且卡路里還極低，含有的纖維素也很高。吃香蕉可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

2、菊花茶

晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶，那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶飲之一。因?yàn)榫栈ú栌惺婷吣耢o氣的效果。

3、牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠，是眾人皆知的常識(shí)。睡前喝牛奶不但不會(huì)變胖還能補(bǔ)充身體的鈣。

4、蜂蜜

晚上喝蜂蜜對(duì)減肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖，這些葡萄糖可以促使人的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而且還有助于睡前放松。

5、土豆

晚上吃土豆不僅可以減肥還能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可誘發(fā)睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用，可以達(dá)到更強(qiáng)的減肥功效哦。

6、亞麻籽

在吃燕麥的時(shí)候除了加入蜂蜜外，還可以加入亞麻籽。亞麻籽有益健康，對(duì)減肥也有幫助。

7、燕麥片

燕麥最適合作為睡前的食物。吃燕麥的時(shí)候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麥片還能減腿黑色素。燕麥還有促進(jìn)睡眠的作用，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。燕麥片加牛奶還能去除色斑哦。

二、晚上吃發(fā)胖的食物

1、高熱量、密度的食物

一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

3、罐頭類食品

罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。

還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

4、油炸類食品

油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。

已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

5、脂肪

脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。

杜絕脂肪類食品說(shuō)白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱之為“脂肪”，植物油和動(dòng)物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。