很多人晚上睡覺(jué)的時(shí)候都常常會(huì)做夢(mèng)，其中有不少人都因?yàn)橥砩纤X(jué)做夢(mèng)而導(dǎo)致第二天早上醒來(lái)之后狀態(tài)不好，所以許多人都希望能夠減少做夢(mèng)，那么怎么預(yù)防睡覺(jué)老做夢(mèng)？怎么預(yù)防睡覺(jué)做噩夢(mèng)？怎么樣可以防止晚上經(jīng)常做夢(mèng)？總是做夢(mèng)怎么辦？

1、預(yù)防睡覺(jué)多夢(mèng)

1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

2.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。

4.需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

5.眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

2、蒙頭睡的危害

1、吸入廢氣

在睡覺(jué)之時(shí)，身體會(huì)隨著代謝過(guò)程釋放出許多的代謝廢物，腸道的氣體主要從肛門排出，而污染被窩的空氣，被窩空氣不流通，時(shí)間一長(zhǎng)，氧氣減少，二氧化碳增多，供氧不足會(huì)導(dǎo)致人第二天會(huì)出現(xiàn)氣促，頭暈頭昏等癥狀，使人思維遲鈍，反應(yīng)變慢，尤其是小嬰兒，發(fā)育還不完善，在感覺(jué)到呼吸困難之時(shí)不能及時(shí)自救，很容易發(fā)生窒息。

2、損害呼吸系統(tǒng)

研究表明，睡覺(jué)時(shí)人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質(zhì)149種，皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。即使是健康人，一個(gè)晚上也可通過(guò)呼吸、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個(gè)。如果頭埋進(jìn)被窩里，就極易感染這些有害物質(zhì)和致病菌，誘發(fā)呼吸道炎癥、皮膚疾病等；患有氣管炎，肺部疾病，心臟病的青年人，切忌蒙頭睡覺(jué)，不然會(huì)加重病情。

3、降低抵抗力

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，在人體腦干細(xì)胞中有一種能向大腦皮層發(fā)出警覺(jué)信號(hào)的物質(zhì)——“清醒細(xì)胞”，它晚上處于抑制狀態(tài)，但光線，聲音等環(huán)境等因素可使“清醒細(xì)胞”興奮復(fù)蘇，喚醒大腦皮層，從而使人們從睡夢(mèng)中清醒，但是蒙頭睡覺(jué)會(huì)影響“清醒細(xì)胞”的功能，不易使人蘇醒，如果長(zhǎng)期蒙頭睡覺(jué)，還會(huì)降低青年人對(duì)疾病的防御能力，對(duì)健康不利。

4、蒙頭睡覺(jué)不安全

蒙頭睡覺(jué)是非常不安全的。蒙在被子中，如果被子中沒(méi)有足夠氧氣，很容易出現(xiàn)大腦缺氧的狀況，這時(shí)人是睡的非常死的，不能有很好的警覺(jué)性，室外及室內(nèi)的動(dòng)靜基本是聽不見的，這時(shí)候如果家中或者室外發(fā)生什么事情，如火災(zāi)等，可能危及到自身安全時(shí)，會(huì)聽不到警報(bào)聲，所以還是不要蒙頭睡覺(jué)。

5、不利嬰兒健康

如果是嬰兒，氣力微弱，如哭叫聲低，熟睡的父母聽不到，就會(huì)造成慢性不全性缺氧窒息，這樣因此會(huì)引起的病叫“蒙被過(guò)吸綜合癥.”，如果嬰兒蒙頭睡覺(jué)，身體產(chǎn)生的熱量不宜散發(fā)出來(lái)，再加上嬰兒的調(diào)節(jié)中樞發(fā)育不完善，身體就會(huì)以大量出汗來(lái)降低體溫，這很容易造成脫水。