我們都是知道，每到夏季的時(shí)候，天氣不僅非常的炎熱，還容易被強(qiáng)大的紫外線曬黑或者是曬傷，即使出門前已經(jīng)涂抹了防曬霜，但始終還是會被曬黑一點(diǎn)的，所以小編給女性朋友們推薦了一些夏季可以美白的食物嗎，希望能夠幫助到女性朋友們達(dá)到美白的效果。那么夏天吃哪些食物可以美白？夏季有哪些方法可以美白？

一、夏季美白食物

1.黃瓜

黃瓜含有大量的胡蘿卜素、維生素和游離氨基酸，還有豐富的膠質(zhì)具果酸，所以常用來消除曬傷和雀斑，而且黃瓜能清潔美白肌膚，治療皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

2.白蘿卜

多吃白蘿卜具有很好的美白效果，白蘿卜能美白的主要原因是由于其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。

3.紅薯

紅薯含大量粘蛋白，含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生;紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。

4.苦瓜

苦瓜中的苦味來源于生物堿中的奎寧。苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有降血壓、血脂、養(yǎng)顏美容、促進(jìn)新陳代謝等功能。長期食用，可以清熱解毒，幫助消化，苦瓜雖苦，不過對身體卻有很大好處。并且苦瓜不但吃著養(yǎng)生，還能當(dāng)成美容產(chǎn)品，多吃苦瓜能滋潤美白皮膚，還能起到保濕鎮(zhèn)靜的作用。

5.胡蘿卜

多吃胡蘿卜具有一定的美白效果，胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，它含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

6.冬瓜

冬瓜能養(yǎng)身美容，外用可清洗面部、手部皮膚和潤膚護(hù)膚增白。有豐富的維生素C等抗氧化物質(zhì)，能消除體內(nèi)自由基，起到抗衰老的作用，再加上冬瓜核中含有油酸，能抑制體內(nèi)黑色素沉積。

7.豌豆

豌豆含有豐富的維生素A。常食豌豆使用皮膚更有光澤，且具有祛斑美白的功效，對肌膚也不會產(chǎn)生副作用。此外，豌豆還有舒展肌膚、消腫、拉緊眼睛周圍的皺紋的作用。

8.蘆筍

蘆筍具有有高蛋白，熱量低的特點(diǎn)，另外還富含硒，能抗衰老和防治與脂肪有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩，所以建議要美白皮膚的朋友們可以多吃些。

9.蘑菇

蘑菇中含有豐富的蛋白質(zhì)和B族維生素。其中B族維生素具有美白肌膚的作用，利于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進(jìn)膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預(yù)防暗沉老化。

10.番茄

番茄富含天然抗氧化劑，分別是維生素和番茄紅素，它們能減少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，還可有效減少形成黑色素的酵素。

二、夏季美白方法

1、防曬產(chǎn)品必不可少

想要美白，其實(shí)就是不要曬黑，那么常規(guī)的防曬產(chǎn)品是我們必備的。防曬產(chǎn)品需要補(bǔ)涂的主要原因除了擔(dān)心防曬成分會失效，更是因?yàn)榉罆衿肥褂煤髸驗(yàn)楹芏鄡?nèi)在或外在因素流失，比如流汗、衣物摩擦或是游泳、戲水等活動，補(bǔ)涂的頻率是要看情形而定并沒有絕對的數(shù)值。如果環(huán)境悶熱流汗多，又是在戶外活動的狀況下，可能不到1小時(shí)就要補(bǔ)涂一次;如果是處于沒有陽光曝曬的室內(nèi)清涼環(huán)境，5～6小時(shí)補(bǔ)充一次即可。

2、每天必敷保濕面膜

經(jīng)過了一天太陽的炙烤，肌膚都會出現(xiàn)紅腫和脫水的現(xiàn)象。我們一定要在每天進(jìn)行常規(guī)的保濕面膜，大家在選購保濕面膜上最好選用面貼面膜，然后提前在冰箱中冷凍10分鐘，敷在臉上不僅可以保濕而且有鎮(zhèn)定肌膚的效果，有效的收斂粗大的毛孔。保濕面膜后一定要擦上一層保濕面霜，鎖住我們臉部補(bǔ)充的水分。

3、DIY美白面膜

每天面膜我建議大家可以一周做2-3次，而且我們可以利用我們天然的食材來做美白面膜。櫻桃就是一種很好的每天天然食材。櫻桃：是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用300克可以調(diào)理腸胃功能，助消化。它豐富的維他命C還能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。

需要材料：櫻桃、蜂蜜、牛奶

方法：把櫻桃用榨汁機(jī)打碎，然后加入蜂蜜和牛奶，把紙膜放進(jìn)去泡5分鐘，然后敷在臉上即可，可以瞬間看到即使的美白效果。

4、內(nèi)服維生素C補(bǔ)充美白營養(yǎng)

光有這些外敷美白也是不夠的，一定要從內(nèi)在補(bǔ)充身體所需要的美白成分。而維生素C就是一個很好的選擇，維生素C可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，并參與免疫球蛋白的合成，從而提高機(jī)體免疫力，對抗外來有害因子的侵襲，呵護(hù)你的健康。

維生素C作為主要的水溶性抗氧化劑，增強(qiáng)肌膚巨噬細(xì)胞的吞噬力，同時(shí)提高皮膚的屏障功能，保護(hù)機(jī)體內(nèi)組織器官免受外界化學(xué)和生物有害因素的損傷，維護(hù)肌膚正常代謝，全力出擊黑黃、黯沉、粗糙、敏感等肌膚亞健康問題。為你呈現(xiàn)白皙、凈透、有光澤的健康膚質(zhì)，呵護(hù)肌膚本原的純凈光彩!