現(xiàn)在市面上有很多飲品，喜歡喝飲料的人也有很多，相比沒有味道的礦泉水，更多的人喜歡喝甜甜的飲料，那你們知道經(jīng)常喝含糖過多的飲料會有什么危害嗎？下面，給大家具體介紹一下喝太多含糖的飲料的危害，我們一起來看看，希望對大家有幫助。

1、喝太多含糖飲料的危害

1.含糖飲料攝入過多會導致超重肥胖

含糖飲料中含有大量可快速吸收的糖，長期大量攝入會促進脂肪的儲存。另外，相對于固體食物，飲料在胃中排空迅速，能夠減弱胃腸道信號，降低飽腹感，刺激食欲，最終導致進食量增加。有研究發(fā)現(xiàn)，青少年每天多喝一份含糖飲料，肥胖的發(fā)生危險會增加1.6倍。如果青少年平均每天喝一聽含糖飲料，一年后將比不喝含糖飲料的青少年體重增加6.4kg。

2.含糖飲料攝入過多會導致糖尿病

攝入含糖飲料時由于缺少咀嚼和吞咽的過程，可能會導致胰臟的內(nèi)分泌和外分泌反應(yīng)下降，其中大量快速吸收的糖會導致人體內(nèi)餐后血糖水平快速升高，降低胰島素的敏感性，進而增加患糖尿病的風險。一項在歐洲8個國家35萬人中進行的研究顯示，每天多喝一罐含糖飲料，糖尿病的患病風險將增加22%。

3.多喝含糖飲料會增加心血管疾病發(fā)生風險

由于過高的血糖負荷會導致胰島素抵抗、促進炎癥過程，進而促進動脈粥樣硬化。此外，含糖飲料還會增加女性中風風險。有研究顯示，每天喝一杯含糖飲料的女性，罹患缺血性腦卒中的風險增加83%。因此，廣大公眾尤其是心血管疾病的高危人群，應(yīng)盡量少喝或不喝含糖飲料。

4.含糖飲料會導致女孩性早熟，患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風險升高

哈佛大學醫(yī)學院最新研究發(fā)現(xiàn)，在排除體質(zhì)指數(shù)、身高、總進食量和運動量等其他因素后，每天飲用超過1.5聽易拉罐含糖飲料的女孩與每周飲用2聽以下的女孩相比，初潮年齡平均提前了2.7個月。研究認為，含糖飲料會使女性體內(nèi)胰島素濃度增加，導致性激素濃度升高，進而使乳腺癌的發(fā)生風險增加。

另有研究者發(fā)現(xiàn)，喝越多含糖飲料的女性患雌激素依賴型子宮內(nèi)膜癌的風險越高。相比不喝飲料的女性，那些一周喝掉60瓶含糖飲料的女性會增加78%的患癌癥風險。

5.其他

含糖飲料攝入過多會造成體液代謝失衡，導致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)過動或抑郁等精神健康問題。此外，飲料中的高糖量會增加面部皺紋的產(chǎn)生，加速衰老，還會引起蛀牙、骨質(zhì)疏松等問題發(fā)生。

碳酸飲料不含維生素，也幾乎不含礦物質(zhì)，除含高熱量外，基本沒有什么營養(yǎng)成分。而且碳酸飲料中含有二氧化碳氣體，長期飲用會影響正餐食物的攝入，進而影響學習工作和生活。因此，無論是成年人還是兒童青少年，應(yīng)盡量少喝或不喝碳酸飲料。

果汁按果汁含量分為純果汁和果汁飲料。果汁飲料是在純果汁（或濃縮果汁）中加入水、糖、食品添加劑等調(diào)制而成的，因其果汁含量較少且含糖量較高，不宜過多飲用。純果汁雖然比果汁飲料健康，但用其完全代替水果也是錯誤的，因為水果在變成果汁的過程中丟失了纖維素和部分營養(yǎng)素。因此，對于能夠食用新鮮水果的人來說，整個的水果是營養(yǎng)學上最好的選擇。

植物蛋白飲料以植物果仁、果肉及大豆為原料，蛋白質(zhì)含量較其他飲料高，但因其由水、糖及食品添加劑調(diào)制而成，同樣不可過多飲用。

運動飲料屬于特殊功能飲料，含鹽分與電解質(zhì)較多，主要是針對進行高強度運動的運動員設(shè)計的，對于普通人來說運動飲料并不是健康的日常飲品。

6.促進腎結(jié)石。

研究表明，甜飲料消費和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風險顯著相關(guān)。分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風險升高的重要因素。

2、女性不宜多喝的飲料

1、碳酸飲料

碳酸飲料帶來的肥胖問題眾所周知，其中含有的咖啡因?qū)】狄灿胸撁嬗绊?。此外，磷酸會降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導致骨鈣流失。由此看來，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。

2、牛奶咖啡飲料

每杯牛奶咖啡所含熱量高達800卡路里，含糖約170克。由于其味道香濃，人們很容易在不知不覺中攝入過多的熱量和糖，對健康不利。

3、檸檬水

很多人容易被這款飲料的名字所騙，市面上包裝好的檸檬水通常含有多種甜味劑、防腐劑和人工色素。

4、各種味道的汽水

除了維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標上只列出“水”和“自然調(diào)味劑”的汽水飲料。

5、能量飲料

它的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，攝入過多也不利健康。正常人在一般情況下不需要攝入能量飲料。

6、運動飲料

大量出汗時，喝點運動飲料補充電解質(zhì)是非常必要的。但是多數(shù)運動飲料同時含有大量的糖和防腐劑，消費者在選擇的時候一定要看清楚其成分表。

7、果汁飲料

多數(shù)果汁飲料都加入了一定份量的食糖，攝入過多不利健康。因此，最好選擇100%純果汁。