現(xiàn)在市面上有很多飲品，喜歡喝飲料的人也有很多，相比沒(méi)有味道的礦泉水，更多的人喜歡喝甜甜的飲料，那你們知道經(jīng)常喝含糖過(guò)多的飲料會(huì)有什么危害嗎？下面，給大家具體介紹一下喝太多含糖的飲料的危害，我們一起來(lái)看看，希望對(duì)大家有幫助。

1、喝太多含糖飲料的危害

1.含糖飲料攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致超重肥胖

含糖飲料中含有大量可快速吸收的糖，長(zhǎng)期大量攝入會(huì)促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存。另外，相對(duì)于固體食物，飲料在胃中排空迅速，能夠減弱胃腸道信號(hào)，降低飽腹感，刺激食欲，最終導(dǎo)致進(jìn)食量增加。有研究發(fā)現(xiàn)，青少年每天多喝一份含糖飲料，肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)會(huì)增加1.6倍。如果青少年平均每天喝一聽(tīng)含糖飲料，一年后將比不喝含糖飲料的青少年體重增加6.4kg。

2.含糖飲料攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致糖尿病

攝入含糖飲料時(shí)由于缺少咀嚼和吞咽的過(guò)程，可能會(huì)導(dǎo)致胰臟的內(nèi)分泌和外分泌反應(yīng)下降，其中大量快速吸收的糖會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)餐后血糖水平快速升高，降低胰島素的敏感性，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)在歐洲8個(gè)國(guó)家35萬(wàn)人中進(jìn)行的研究顯示，每天多喝一罐含糖飲料，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)將增加22%。

3.多喝含糖飲料會(huì)增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

由于過(guò)高的血糖負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗、促進(jìn)炎癥過(guò)程，進(jìn)而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。此外，含糖飲料還會(huì)增加女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，每天喝一杯含糖飲料的女性，罹患缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加83%。因此，廣大公眾尤其是心血管疾病的高危人群，應(yīng)盡量少喝或不喝含糖飲料。

4.含糖飲料會(huì)導(dǎo)致女孩性早熟，患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風(fēng)險(xiǎn)升高

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，在排除體質(zhì)指數(shù)、身高、總進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量等其他因素后，每天飲用超過(guò)1.5聽(tīng)易拉罐含糖飲料的女孩與每周飲用2聽(tīng)以下的女孩相比，初潮年齡平均提前了2.7個(gè)月。研究認(rèn)為，含糖飲料會(huì)使女性體內(nèi)胰島素濃度增加，導(dǎo)致性激素濃度升高，進(jìn)而使乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

另有研究者發(fā)現(xiàn)，喝越多含糖飲料的女性患雌激素依賴型子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)越高。相比不喝飲料的女性，那些一周喝掉60瓶含糖飲料的女性會(huì)增加78%的患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

5.其他

含糖飲料攝入過(guò)多會(huì)造成體液代謝失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)過(guò)動(dòng)或抑郁等精神健康問(wèn)題。此外，飲料中的高糖量會(huì)增加面部皺紋的產(chǎn)生，加速衰老，還會(huì)引起蛀牙、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題發(fā)生。

碳酸飲料不含維生素，也幾乎不含礦物質(zhì)，除含高熱量外，基本沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)成分。而且碳酸飲料中含有二氧化碳?xì)怏w，長(zhǎng)期飲用會(huì)影響正餐食物的攝入，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)工作和生活。因此，無(wú)論是成年人還是兒童青少年，應(yīng)盡量少喝或不喝碳酸飲料。

果汁按果汁含量分為純果汁和果汁飲料。果汁飲料是在純果汁（或濃縮果汁）中加入水、糖、食品添加劑等調(diào)制而成的，因其果汁含量較少且含糖量較高，不宜過(guò)多飲用。純果汁雖然比果汁飲料健康，但用其完全代替水果也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗谧兂晒倪^(guò)程中丟失了纖維素和部分營(yíng)養(yǎng)素。因此，對(duì)于能夠食用新鮮水果的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)的水果是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上最好的選擇。

植物蛋白飲料以植物果仁、果肉及大豆為原料，蛋白質(zhì)含量較其他飲料高，但因其由水、糖及食品添加劑調(diào)制而成，同樣不可過(guò)多飲用。

運(yùn)動(dòng)飲料屬于特殊功能飲料，含鹽分與電解質(zhì)較多，主要是針對(duì)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)飲料并不是健康的日常飲品。

6.促進(jìn)腎結(jié)石。

研究表明，甜飲料消費(fèi)和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。分析認(rèn)為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)升高的重要因素。

2、女性不宜多喝的飲料

1、碳酸飲料

碳酸飲料帶來(lái)的肥胖問(wèn)題眾所周知，其中含有的咖啡因?qū)】狄灿胸?fù)面影響。此外，磷酸會(huì)降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導(dǎo)致骨鈣流失。由此看來(lái)，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。

2、牛奶咖啡飲料

每杯牛奶咖啡所含熱量高達(dá)800卡路里，含糖約170克。由于其味道香濃，人們很容易在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量和糖，對(duì)健康不利。

3、檸檬水

很多人容易被這款飲料的名字所騙，市面上包裝好的檸檬水通常含有多種甜味劑、防腐劑和人工色素。

4、各種味道的汽水

除了維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標(biāo)上只列出“水”和“自然調(diào)味劑”的汽水飲料。

5、能量飲料

它的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，攝入過(guò)多也不利健康。正常人在一般情況下不需要攝入能量飲料。

6、運(yùn)動(dòng)飲料

大量出汗時(shí)，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)是非常必要的。但是多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料同時(shí)含有大量的糖和防腐劑，消費(fèi)者在選擇的時(shí)候一定要看清楚其成分表。

7、果汁飲料

多數(shù)果汁飲料都加入了一定份量的食糖，攝入過(guò)多不利健康。因此，最好選擇100%純果汁。