在我們平時的日常生活當中，有很多的女性朋友們會因為減肥而遠離所有的零食，但事實上并不是所有的零食都是會增肥的，有些零食也是有助于女性朋友們減肥的，下面小編就來告訴女性朋友們有助于減肥的零食和會增肥的時候，希望女性朋友們分清楚以后能夠更好的達到減肥效果。那么哪些零食有助于減肥？會增肥的零食有哪些？

一、減肥零食

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調查中發(fā)現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。

二、增肥零食

1、各種餅干和曲奇

當然也包括各種烘烤類甜食和面包房里出售的各種西式小點，很多女孩對此類食物沒有抵抗力?，F在，當您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的時候，請想一想這小片餅干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是說，如果您在一天內吃20片這樣的餅干，就不需要再吃任何其他東西了?；蛟S，有人會說全麥餅干能量較低，可以多吃點。事實上，全麥餅干中往往含有更多的油脂和糖，以保證良好的口感，它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。

2、薯片和其他油炸零食

幾乎所有的人都知道，薯片是垃圾食品，但還是有很多人無法抵御此類食物的香脆與美味。這里，教姐妹們一個心理暗示的辦法，6~7片薯片就相當于一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化類食品都差不多，雖然它們的原料可能是玉米、粗糧、蔬菜、鮮魚或者其他所謂健康食品。

3、奶油類食品

鮮奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇……一連串令女孩子們難以拒絕的好看又好吃的甜點，記住，它們都是高脂肪高糖含量的，不僅會帶來超乎想象的能量，讓身上的脂肪迅速堆積，更重要的，還是臉上長痘痘的罪魁禍首。

巧克力、果醬和糖果 這個就不用多說了，每一位愛甜食的女孩都對巧克力又愛又恨。

4、堅果和花生醬

核桃、杏仁、花生等各種堅果往往被視為健康食品，因為它們富含多不飽和脂肪酸，具有調節(jié)人體血脂代謝的功效。但事實上，由于它們的含油量高，過多食用堅果會增加大量的能量攝入。伸出您的手，輕輕地抓一把開心果，嗯，您抓起的是80千卡的能量，超過一天能量總需要量的5%。事實上，除了植物油，堅果是能量密度最高的食物了。這里還要順便提一下花生醬，以花生為原料，本身就含有大量能量和脂肪，廠家為了改善它的口感，延長保質期，又普遍在里面添加氫化植物油（也就是反式脂肪酸），這是一種對人體脂肪代謝有不利影響的人造脂肪酸。