我們生活中有很多不同種類的食物，每種食物尤其各自的營養(yǎng)價值，我們?nèi)梭w內(nèi)所需的營養(yǎng)成分大多都是從食物中獲取的，那經(jīng)常吃哪些食物對人們是有好處的呢？尤其是女性朋友對自己的肌膚非常的看重，吃什么食物能讓皮膚變得更加的光滑。

1、最養(yǎng)皮膚的食物

1.亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2.藍(lán)紫色水果。藍(lán)莓、黑莓和桑葚等藍(lán)紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養(yǎng)不良及環(huán)境因素導(dǎo)致的皮膚損傷。

3.葵花籽?？ㄗ迅缓匾獱I養(yǎng)素維生素E，有助防止皮膚曬傷?？ㄗ鸭仁潜阌跀y帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護(hù)作用，讓皮膚更年輕。

5.紅薯。紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可對抗體內(nèi)自由基損傷，預(yù)防皮膚癌的發(fā)生。

6.西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7.酸奶。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。

2、保養(yǎng)美白肌膚的方法

第一、加強(qiáng)防曬，防曬做得好就能預(yù)防臉蛋變黑。

第二、多做保濕，角質(zhì)的水分足夠皮膚才會透亮。

第三、定期做好清潔，如使用含甘醇酸、水楊酸類產(chǎn)品，預(yù)防老廢角質(zhì)堆積。

當(dāng)然，不要忘了良好的生活習(xí)慣也是非常重要的，定時運(yùn)動、睡眠充足、緩解壓力。