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如何清除體內(nèi)宿便?宿便的危害有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:52 宿便便秘早上晚上

我們的人體一般都是會定期排出體內(nèi)多余的廢物的,這些廢物大多都是對人體無益的物質(zhì)或者是有害的成分,所以人們常常都會覺得宿便的情況對于人體是不利的,那么如何清除體內(nèi)宿便?怎么有效地緩解宿便的癥狀?宿便的危害有哪些?

如何清除體內(nèi)宿便?宿便的危害有哪些?(1)

1、宿便產(chǎn)生的原因

宿便即腸管內(nèi)長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固,要使其排出,并非那樣簡單。例如,在腸壁某部位向外發(fā)生袋狀膨出而形成腸憩室時,腸內(nèi)容物就會積存于憩室內(nèi),長時間停滯,不被排出。腸憩室多發(fā)于富貴之人,其原因就是由于他們飲食過于精細(xì),攝取的膳食纖維不足。而憩室好發(fā)的部位以結(jié)腸為最。

2、宿便的危害

宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源?!耙蝗詹慌疟?,勝抽三包煙”。腸道內(nèi)宿便就像腐肉,又臭又臟,宿便所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后,將降低人體免疫力,誘導(dǎo)各種疾病滋生,嚴(yán)重危害人體健康!

宿便可產(chǎn)生毒素,宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收,通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位,導(dǎo)致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、心情煩躁等癥狀。宿便引起肛腸疾患。便秘時,排便困難,糞便干燥,可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經(jīng)功能紊亂。便秘時,糞便潴留,有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現(xiàn)。

宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴張,使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴(yán)重者可引起腸穿孔。宿便患結(jié)腸癌??赡苁且虮忝囟鼓c內(nèi)致癌物長時間不能排除所致,據(jù)資料表明,嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

3、怎么快速排除宿便

(1)起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道。

利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動,也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

(2)沐浴在晨光中

人體內(nèi)一天的生理時鐘比24小時要長,與實際的生活時間產(chǎn)生些許的落差。

值得注意的是,早上的陽光是調(diào)教生理時鐘的關(guān)鍵。

當(dāng)人體沐浴在晨光中,調(diào)教生理時鐘的訊息就會傳到大腦,大腦便下達(dá)指令,將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。

因此,起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

(3)一定要吃早餐

為了調(diào)教生理時鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點是建立吃早餐的觀念,改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài),導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分,容易引起便秘。

因此,晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

(4)每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。

但要注意的是,慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進呼吸的運動會導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍,適合在早上做,晚上要避免。

4、飲食推薦

1、桃子蘋果檸檬汁

100克去核的新鮮桃子肉、蘋果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋果檸檬汁可以整腸排毒,緩解腎臟病、肝病,蘋果中的粗纖維有利于刮除體內(nèi)有毒物質(zhì),清理腸胃,排出宿便。

2、南瓜椰奶汁

將100克南瓜去皮切絲,用水煮熟后撈起瀝干,與50毫升椰奶一起榨汁后加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助于預(yù)防脫發(fā),便秘,幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用,可以排宿便。

3、綠豆糙米紅薯粥

將1個紅薯去皮切成丁,與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥,加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維,具有促進大腸蠕動,潤滑腸道,軟化宿便的作用。

4、海帶金針湯

把金針菜放入開水中泡20分鐘,瀝干;胡蘿卜去皮切絲,芹菜切末;海帶與金針菜加水煮湯,加少量鹽,沸騰20分鐘后起鍋加入胡蘿卜絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維,進入腸道后能吸收水分膨脹,增加腸道容積,讓排便更順暢。

5、菠蘿蜜鹽汁

去皮菠蘿300克,切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時,撈出菠蘿后,清洗干凈放入榨汁機中榨汁,調(diào)入適量蜂蜜即可。

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