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雞蛋黃的營(yíng)養(yǎng)有哪些?雞蛋怎么吃營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:58 雞蛋膳食雞肉

雞蛋黃是雞蛋的一部分,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)價(jià)值與雞蛋清不同,很多人都喜歡吃雞蛋黃,因?yàn)榈包S粉,口感也非常不錯(cuò),而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的,那么雞蛋黃的營(yíng)養(yǎng)有哪些?雞蛋怎么吃營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生?雞蛋黃的營(yíng)養(yǎng)功效有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

雞蛋黃的營(yíng)養(yǎng)有哪些?雞蛋怎么吃營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生?(1)

1、雞蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

蛋黃中含有豐富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、膽固醇等;也含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì);同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì),而且是高生物價(jià)的蛋白質(zhì);而且含有豐富的維生素,其中以維生素A、維生素D、維生素B最多。

蛋黃中的卵磷脂被人體消化后可以釋放出膽堿,膽堿通過(guò)血液到達(dá)大腦,可以避免智力衰退,增強(qiáng)記憶力;醫(yī)學(xué)專家說(shuō)卵磷脂為老年性癡呆的克星;蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞再生,還可提高人體血漿蛋白的含量,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)免疫力。

2、雞蛋黃的營(yíng)養(yǎng)成分

很多人擔(dān)心蛋黃的膽固醇含量很高,食用會(huì)升高血液膽固醇含量,下面我們就來(lái)認(rèn)識(shí)一下蛋黃里的營(yíng)養(yǎng)成分,看看到底蛋黃是營(yíng)養(yǎng)的還是有害的。

蛋黃的主要成分,是17.5%的蛋白質(zhì),32.5%的脂肪,還有大約48.0%的水和2%的礦物質(zhì),以及多種維生素等微量成分。人們多以為雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)集中在蛋白當(dāng)中,實(shí)際上,蛋清的蛋白質(zhì)含量?jī)H有11%左右,水分卻占88%之多。而脂肪,也是扎扎實(shí)實(shí)地集中在蛋黃部分,蛋清的脂肪含量?jī)H有0.2%。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主,其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分——油酸,對(duì)預(yù)防心臟病有益。若論維生素,毫無(wú)疑問(wèn),它們絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中。

蛋黃中有寶貴的維生素A和維生素D,還有維生素E和維生素K。這些都是“脂溶性維生素”,在蛋清當(dāng)中根本沒(méi)有它們的痕跡。就算是水溶性的維生素B族,也占絕大多數(shù)存在于蛋黃當(dāng)中。實(shí)際上,雞場(chǎng)蛋的蛋黃中那種淺黃的顏色,有一部分就來(lái)自于核黃素的顏色,而核黃素就是維生素B2,它可以預(yù)防嘴角開(kāi)裂、舌炎、嘴唇疼痛開(kāi)裂等常見(jiàn)病痛。各種微量元素也一樣集中在蛋黃當(dāng)中。蛋黃中有大量的磷,還有不少的鐵。盡管蛋黃中的鐵吸收率比較低,對(duì)于不能吃肉類的嬰兒來(lái)說(shuō),仍然具有重要的作用。同時(shí),雞蛋中所有的卵磷脂均來(lái)自蛋黃,而卵磷脂可以提供膽堿,幫助合成一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿。所以,嬰兒的第一種輔食,往往就是雞蛋黃。蛋黃對(duì)孩子補(bǔ)鐵有益,對(duì)孩子的大腦發(fā)育也有益。

除了豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和有益健康的卵磷脂以外,蛋黃里面還含有意想不到的健康成分——那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素都屬于類胡蘿卜素,但是它們不能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。雖說(shuō)如此,它們卻具有很強(qiáng)的抗氧化作用,特別是保護(hù)眼睛的作用。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”,里面的黃色,就來(lái)自于葉黃素和玉米黃素。這兩類物質(zhì)幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾,對(duì)心臟也很有好處。

那些顏色深黃的鴨蛋黃和雞蛋黃,正是葉黃素和玉米黃素的好來(lái)源。據(jù)美國(guó)研究,雞蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中,有三分之一以上來(lái)自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收,比直接吃玉米效果還要好。所以,對(duì)于正常的雞蛋來(lái)說(shuō),蛋黃的顏色越黃,對(duì)眼睛健康越有好處。

正常食用蛋黃不會(huì)導(dǎo)致膽固醇超標(biāo)。這是因?yàn)榈包S中含有較豐富的卵磷脂,是一種強(qiáng)有力的乳化劑,能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì),順利通過(guò)血管壁而被細(xì)胞充分利用,從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿,進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿,是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì),可提高腦功能,增強(qiáng)記憶力。

其實(shí),每個(gè)人都是需要膽固醇的。只有當(dāng)你每天攝入的膽固醇過(guò)量形成高膽固醇血癥時(shí),它才會(huì)危害你的健康。事實(shí)上,“適量攝取”才是關(guān)鍵。任何營(yíng)養(yǎng)成分,只要你攝入過(guò)量,就會(huì)對(duì)你造成危害;攝入不足,同樣會(huì)對(duì)你造成危害。對(duì)一般人來(lái)說(shuō),每天吃1-2個(gè)雞蛋是有益無(wú)害的。

3、雞蛋怎么吃有營(yíng)養(yǎng)

就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%。由此來(lái)說(shuō),煮雞蛋是最佳的吃法,但要注意細(xì)嚼慢咽,否則會(huì)影響吸收和消化。不過(guò),對(duì)兒童來(lái)說(shuō),還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合,因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)松解,極易被兒童消化吸收。

4、開(kāi)水沖雞蛋的營(yíng)養(yǎng)

首先,開(kāi)水沖雞蛋,往往是半生不熟,蛋白質(zhì)不易被人體吸收。其次.生雞蛋里含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶兩種物質(zhì)。前者能影響人體對(duì)生物素的吸收和利用,后者則能破壞胰腺的消化功能。而這兩種物質(zhì)都怕熱,把雞蛋做熟后,這兩種物質(zhì)就被破壞,甚至于起副作用。再者。由于生雞蛋中含有各種病菌,吃后易引起各種疾病。

由此可見(jiàn),開(kāi)水沖雞蛋利于營(yíng)養(yǎng)吸收是完全不可取的。

5、雞蛋的存儲(chǔ)方法

1.雞蛋存放前不要用水沖洗,防止破壞雞蛋表面的保護(hù)膜。

2.放雞蛋時(shí)要大頭朝上,使蛋黃上浮后貼在氣室下面,防止微生物侵入蛋黃。

3.一般再20℃左右大概能放一周,如果放在冰箱里保存,最多保鮮半個(gè)月。

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