散步是很多人會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),散步能夠放松身心,一般許多人習(xí)慣了在飯后的時(shí)候散散步,散步是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng),而且對(duì)身體的好處有很多,經(jīng)常散步,讓自己更加健康,那么散步對(duì)身體好處有哪些?散步后身體會(huì)發(fā)生哪些變化?
1、第1~5分鐘
首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),從而為散步提供能量。此時(shí),心率達(dá)到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí),為支持運(yùn)動(dòng),身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。
2、第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升,但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn),更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
3、第11~20分鐘
體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡,此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。
4、第21~45分鐘
此時(shí),你會(huì)感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。
5、第46~60分鐘
散步快1個(gè)小時(shí),你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞,因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。
當(dāng)你冷靜下來時(shí),心率和呼吸都會(huì)放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。
1、馬路邊溜達(dá)。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn),可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。
2、背著手踱步。
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過猛。
3、餓肚不喝水。
有些老人習(xí)慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水,散步前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復(fù)平緩后,可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。
4、愛走上下坡。
有些老人散步時(shí)專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上,最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎,爬坡會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程即可。
5、時(shí)間過于久。
有些老人覺得散步時(shí)間越長越好,其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來說,戶外活動(dòng)時(shí)間過長,會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起