平時(shí)站久了之后再坐著會(huì)覺(jué)得非常舒服，但是經(jīng)常坐著，保持相同的姿勢(shì)，對(duì)身體的危害是很大的，長(zhǎng)久下去還會(huì)引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后會(huì)出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象，需要緩解疼痛，那么久坐后背疼怎么緩解？后背疼應(yīng)該怎么按摩呢？

1、簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

(2)伸展背部及股四頭

做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。

(3)放松大腿內(nèi)側(cè)

平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。每20秒為一組，可有效放松全身以及脊椎。

2、涂擦藥物

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致背疼，可能是肌肉勞損所引起，建議疼痛癥狀加重時(shí)可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進(jìn)行涂抹，同時(shí)進(jìn)行熱敷與按摩加快血液循環(huán)，都有利于疼痛癥狀的消除。

3、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐，可以緩解疼痛。

4、做理療

上班族坐久了，身體多少會(huì)有一些不適，身體面臨亞健康狀態(tài)，背部疼痛是在難忍，建議物做理療，刮痧，針灸，拔火罐都可以有很好的緩解改善效果，會(huì)讓人變得精神。

5、避免久坐

坐一段時(shí)間后，建議起來(lái)活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，可以起到活動(dòng)筋骨，緩解肌肉緊張的作用，能有效緩解背疼。

6、如何預(yù)防久坐背疼

(1)選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

(2)糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線保持直線。

(3)不長(zhǎng)時(shí)間久坐

雖說(shuō)坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥?lái)活動(dòng)，走動(dòng)，避免肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。

(4)堅(jiān)持鍛煉

要預(yù)防久坐帶來(lái)的腰酸背痛，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，呼啦圈等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。