夜貓子是形容經(jīng)常晚睡的或者是熬夜的人，現(xiàn)在很多年輕人的睡眠不規(guī)律，到大半夜還是打游戲或者是看手機(jī)，晚上就是睡覺的時(shí)間卻沒有好好睡覺，以至于身體出現(xiàn)一些健康問題了，熬夜會(huì)讓人的氣色變差，那么，夜貓子吃什么調(diào)理？夜貓族最愛美容養(yǎng)顏粥。

1、熬夜吃什么粥

1.燕窩冰糖粥

原料：燕窩3克，冰糖適量。

做法：將燕窩和冰糖同煮，煮至粥狀即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。

功效：燕窩有潤澤皮膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功。

2.百合紅棗銀杏粥

原料：百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜兩片，鹽少許。

功效：有補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋潤養(yǎng)顏、潤肺益氣、止喘、澀精的功效。

3.黃芪紅糖粥

原料：黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。

功效：此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。

4.美容粥

原料：白米100克、雞湯1200毫升、川芎3克、當(dāng)歸10克、黃芪5克、紅花2克。

功效：一日1-2次，趁溫?zé)釙r(shí)服用，對增加女性面部皮膚滋潤、細(xì)嫩以及對預(yù)防和治療影響容貌美的疾病都有好處。

2、如何緩解熬夜

1、提神補(bǔ)水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

2、護(hù)眼吃個(gè)水果餐

晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

3、補(bǔ)救別忘要午睡

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

為了健康，人們應(yīng)該盡可能少熬夜，做到規(guī)律睡眠，早睡早起。假若迫不得已熬夜，第二天要及時(shí)調(diào)節(jié)，白晝可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。這樣您的身體才會(huì)更健康。