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落枕歪脖子怎么辦?緩解落枕最有效的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:45 頸椎腰椎按摩針灸

生活中有的時候我們沒有睡好,或者說睡覺姿勢不正確的時候,就可能會出現(xiàn)落枕的癥狀,一般主要是頸椎不舒服,有的人甚至是脖子不能轉(zhuǎn)動,所以我們要注意及時矯正治療。那么,一般落枕歪脖子怎么辦?緩解落枕最有效的方法有哪些呢?

落枕歪脖子怎么辦?緩解落枕最有效的方法(1)

1、限制活動

落枕的朋友們千萬要注意了,剛落枕的時候,自己就不能逞強了,應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動,不必勉強屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部,能活動到什么幅度,就是什么幅度,以不引發(fā)或加重頸痛為限。落枕的時候千萬不要想著還要去工作,玩樂什么的,這樣只會加重病情呀!

2、局部熱敷

大家可否知道,落枕熱敷也是一個很不錯的選擇。最方便、最常用的治療方法是熱敷,可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射,通過改善局部血液循環(huán),可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。熱敷就不要自己親自動手了,叫上家人幫助你,以免自己動作過大呀!

3、用點止痛藥

很多人落枕會比較嚴(yán)重,如疼痛的厲害,這個時候就沒有必要強忍著呀,可以吃些止痛藥了,選用非甾體類消炎止痛的口服藥,如扶他林、芬必得等,或者局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。這些都可以讓你舒服很多的哦,讓你盡快恢復(fù)過來,正常工作學(xué)習(xí)呀!

4、睡覺姿勢須知

(1)睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié),降低身體代謝要求,修復(fù)身體受損的組織和細胞、恢復(fù)人體健康機能,環(huán)節(jié)疲勞。

(2)頭部位置

頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。

(3)后背和膝關(guān)節(jié)位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。

(4)腰部支撐

很難在睡眠中保持一個固定位置,因為睡眠中,經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。

(5)保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

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