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夜宵吃什么食物不會發(fā)胖?宵夜吃什么不會發(fā)胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:48 宵夜糙米地瓜

很多人因?yàn)楣ぷ骷影啵龅胶芡?,?jīng)常會在加完班之后去吃點(diǎn)宵夜,但是晚上吃東西會擔(dān)心長胖,但是肚子又有點(diǎn)餓,不得不吃,生活中哪些食物在晚上吃不會發(fā)胖呢?下面,小編給大家具體介紹一下夜宵吃什么不會發(fā)胖,我們一起來看看。

夜宵吃什么食物不會發(fā)胖?宵夜吃什么不會發(fā)胖?(1)

1、夜宵吃什么不會胖

1、糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。

3、豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠,習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){,在飽腹之余還可以暖胃。說到鈣質(zhì),首先想到的當(dāng)然是湯臣倍健R液體鈣軟膠囊了。

4、番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品,經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群,這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免營養(yǎng)流失。

5、天然水果干

含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果,干燥后制成果干,可以說是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過醃漬的水果干,否則不但不健康,熱量還會增加。

6、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶,不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!

7、維生素B族的食物

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝,穩(wěn)定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此,夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?

8、鈣和鎂的食物

營養(yǎng)專家認(rèn)為,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì),也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此,晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話,不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。

2、睡眠可以減肥

導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長,同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降,到30歲以后便迅速下降,所以越接近中年,體態(tài)越臃腫,身材不易保持,甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣,體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細(xì)胞代謝就越活潑,睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家介紹,睡前可以嗑點(diǎn)葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡眠幫助很大。

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