一般中老年人都容易患高血脂,特別是那些平時喜歡大魚大肉的人,體型可能會過于肥胖,高血脂患者對脂肪和膽固醇的攝入量必須嚴(yán)重控制,如果血脂偏高的話是很容易引發(fā)心血管疾病的,那高血脂晚餐吃什么好?高血脂晚飯適合吃什么菜?
黃瓜所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,減少但鼓出你的吸收,從而降低血脂。而且黃瓜對防治高血脂癥并發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖癥有較好的效果,適合高血脂患者晚餐吃。
推薦食譜:拍黃瓜
食材:黃瓜250克,鹽、蒜末、陳醋、雞精、香菜末、香油適量。
做法:將黃瓜洗凈,用刀拍至微碎,切成塊狀,放在盤子中,加鹽、蒜末、陳醋、雞精、香菜末、香油拌勻即可。
番茄中纖維素與人體內(nèi)生物鹽結(jié)合后可以由消化道排出體外,因?yàn)槿梭w內(nèi)生物鹽需要由膽固醇來補(bǔ)充,故而隨著體內(nèi)生物演的排出,血液中的膽固醇就會減少,從而起到降血脂的作用,適合高血脂患者晚餐吃。
推薦食譜:番茄絲瓜
食材:蕃茄100克,絲瓜250克,蔥花、鹽、雞精、植物油適量。
做法:將絲瓜去皮和蒂,洗凈,切滾刀塊;番茄洗凈,去蒂,切塊。把炒鍋置火上,倒入適量植物油,待油溫?zé)疗叱墒?,加蔥花炒出香味。最后放入絲瓜塊和番茄塊炒熟,用鹽和味精調(diào)味即可。
芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物,具有清除附著在血管壁上的膽固醇、低密度脂蛋白的作用,經(jīng)常吃芹菜可以降低血脂,適合高血脂患者晚餐吃。
推薦食譜:芹菜木耳炒百合
食材:木耳5朵,芹菜1棵,百合少許,蒜末、鹽、雞粉、生粉適量。
做法:將木耳用清水浸淋后滴洗干凈,芹菜洗凈后切小段,百合洗凈,然后將木耳、芹菜、百合焯水后撈起備用。在鍋內(nèi)放少量油,燒熱后加入蒜末,爆香后加入木耳、芹菜、百合翻炒。最后加入適量鹽和雞粉調(diào)味,再埋稀芡即可。
香菇中含有維生素A、煙酸、亞油酸、多種氨基酸等,香菇中還含有的香菇嘌呤等核酸類物質(zhì),對膽固醇有溶解作用,可有效地促進(jìn)體內(nèi)過多膽固醇溶解并排出體外,從而起到降低血脂的作用,適合高血脂患者晚餐吃。
推薦食譜:香菇茄條
食材:香菇40克,茄子300克,腐竹50克,花椒油、蒜蓉、鹽、雞精、香油適量。
做法:將茄子去蒂,刨去外皮,切成小指粗的條,用清水泡洗,放入蒸盤中,上屜蒸至軟爛,取出用紗布包裹,擠干水分。香菇用溫水泡發(fā),去柄,切筷子粗的條,用沸水汆透,撈出,攥干水分。腐竹泡軟,切段,焯透。再將茄條、腐竹段和香菇條放在小盆內(nèi),加入鹽、味精拌勻后,放上蒜蓉,立即澆入燒熱的花椒油,加蓋燜約5分鐘至入味,淋香油拌勻即可。
洋蔥不僅能夠抑制高脂飲食引起的血漿膽固醇升高,同時洋蔥中含有蔬菜中極為少有的前列腺素A,前列腺素A有擴(kuò)張血管、降低血壓、降低血液粘稠度、增加冠狀動脈血流量、預(yù)防血栓形成的作用。因此高血脂患者晚餐吃洋蔥是個不錯的選擇。
推薦食譜:洋蔥番茄湯
食材:洋蔥100克,蕃茄50克,姜片、鹽、香油各3克。
做法:將蕃茄、洋蔥洗凈后切成小塊。然后在煮鍋中加入適量清水,放入姜片,煮沸后放入蕃茄和洋蔥塊,繼續(xù)煮沸后改小火煮15分鐘,最后加入鹽和香油調(diào)味即可。
海帶富含的?;撬峥梢越档脱?、血壓,能夠增加微血管的韌性,可抑制動脈粥樣硬化,對血管有很好的保護(hù)作用。并且海帶不含有脂肪,所含有的纖維素和褐藻酸類物質(zhì)和藻膠酸、昆布素等可以抑制膽固醇的吸收,并且能夠促進(jìn)其排出,因此海帶非常適宜高血脂患者晚餐吃。
推薦食譜:姜拌海帶
食材:水發(fā)海帶150克,鹽、醬油、醋、姜末、香油、雞精少量。
做法:將水發(fā)海帶用溫水洗凈,切成細(xì)絲,放入沸水中焯透,撈出瀝干水分。再將姜末、鹽、醬油、醋、香油、雞精調(diào)成調(diào)味汁,拌入海帶絲中,裝盤即可。
茄子所含有的維生素P成分,有降血脂的作用,還可以使血管壁保持彈性和勝利功能,有效防治動脈硬化、冠心病等疾病,適合高血脂患者晚餐食用。
推薦食譜:香菇茄條(食材及做法同“香菇”推薦食譜)
1、墨魚。墨魚的膽固醇含量很高,可能引起中風(fēng)、冠心病等疾病,高血脂患者晚餐不宜多吃。
2、鮑魚。鮑魚膽固醇含量較高,食用過多鮑魚易導(dǎo)致血栓的形成,引起心腦血管疾病,高血脂患者晚餐不宜過量食用。
3、河蝦。河蝦雖然能夠調(diào)節(jié)心臟活動,但高血脂患者晚餐不宜多吃,因?yàn)楹游r中膽固醇含量較高。
4、螃蟹。每100克蟹肉含膽固醇267毫克,每100克蟹黃含膽固醇460毫克,而高血脂患者每天膽固醇攝入量不應(yīng)超過200毫克,晚餐不宜吃。
5、動物內(nèi)臟。動物內(nèi)臟中膽固醇含量過高,不適合高血脂患者食用。
1、山楂降血脂茶
原料:山楂10克、桑葉5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克。
做法:以開水沖泡,每天代茶飲用即可。
功效:除了能降脂,山楂所含解脂酶還能促進(jìn)脂肪類食物的消化,有消積化滯的功效。建議每天吃3~5顆山楂。
2、玉米山藥粥
原料:玉米30克,山藥20克,白糖適量。
做法:山藥蒸熟后去皮切成小丁塊,玉米碎為渣,加水適量,武火煮開后小火熬煮,將熟時放入山藥丁、白糖,共煮成粥。
功效:益肺寧心,健脾開胃,利水消腫,降脂。
3、黃豆核桃粥
原料:黃豆300克,白及10克,核桃仁10個,大米、白糖適量。
做法:先將黃豆、白及從炒熟,碾成粉。用開水浸泡核桃仁,5分鐘后撈出,與浸泡—夜的大米混合一起碾碎,放入小盆里.加水五六杯,充分浸泡后用紗布過濾。將汁倒入鍋內(nèi),加水3杯,倒進(jìn)黃豆、白及粉攪勻。煮成糊狀.加白糖即成。
功效:美容,讓面部紅潤有光澤,降血脂。適用于高脂血癥患者食用。
4、紫皮大蒜粥
原料:紫皮大蒜50克,陳粟米100克。
做法:先將紫皮大蒜剝?nèi)ネ馄?,洗凈后切碎,剁成蒜蓉,備用。陳粟米淘洗干凈,放入砂鍋?nèi),加水適量,用大火煮沸后,改用小火微煮至粟米熟爛。待粥將成,放入大蒜蓉,拌勻即可。
功效:下氣降濁,降脂降糖。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起