女人每天多吃什么食物可以美容養(yǎng)顏呢？食物中有我們身體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而每一種食物的營(yíng)養(yǎng)功效也是不一樣的，女人們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何健康的飲食，那么，女人吃什么美顏保健？女性吃什么護(hù)膚抗衰老？下面來看看八種食物塑身美顏保健抗老。

1、美容養(yǎng)顏的食物

1、酸奶，乳酸菌護(hù)理腸胃

功效：健胃清腸、促進(jìn)新陳代謝

小叮嚀：每天適量即可

可以維持腸胃道健康的酸奶，是美女保持健康和皮膚美麗的根本，如果你以為腸胃道只是人體的消化排泄系統(tǒng)，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。腸胃道控制人體70％的淋巴組織，而淋巴組織是產(chǎn)生白血球協(xié)助人體抗菌抗毒的免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)不好，器官及皮膚都會(huì)跟著老化，換句話說，腸胃道不好，就算你吃再多仙丹妙藥，都沒辦法讓你健康美麗!不過營(yíng)養(yǎng)師提醒，酸奶是牛奶的發(fā)酵品，蛋白質(zhì)很高，對(duì)腎臟會(huì)造成負(fù)擔(dān)，因此每天喝酸奶只要250毫升即可，喝太多反而會(huì)有負(fù)面效果!

2復(fù)方纖維青春痘克星

功效：減少體內(nèi)宿便、排毒、減肥、治療青春痘

小叮嚀：多吃蔬菜水果、補(bǔ)充纖維食品

產(chǎn)生青春痘的大元兇之一就是令人苦惱的便秘和宿便!要展開清除便秘宿便大作戰(zhàn)，多補(bǔ)充纖維是最棒的秘方1纖維和酸奶或乳酸菌是相輔相成的好搭檔，多吃纖維可以滋養(yǎng)腸道的有益菌。腸胃道里的有益菌多，就可以減少毒素，肝臟也不用忙著解毒，而有更多時(shí)間制造新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素。

要攝取纖維質(zhì)，多吃蔬菜水果是不二法門。

3復(fù)方抗氧化劑青春不會(huì)老

功效：抗老化、保護(hù)身體及皮膚。免除目由基傷害

小叮嚀：自我評(píng)估生活習(xí)慣、多元攝取抗氧化劑

想讓歲月不在臉上留下痕跡，你需要抗氧化!抗氧化就是抗老化!

幾乎人人知道吃維生素A、C、E可以讓皮膚美麗，因?yàn)榫S：生素A、C、E就是抗氧化劑，蔬菜水果是相當(dāng)風(fēng)行的抗老化食物，不過有些抗氧化劑存在于我們一般不會(huì)食用的部位，例如葡萄子、松樹皮以及柑橘類黃酮營(yíng)養(yǎng)成分的橙皮、橘子皮及奶薊草等等，可能就必須靠生化科技萃取的錠劑或膠囊來補(bǔ)充，另外綠茶也是很好的抗癌及抗氧化食品，抗氧化劑的補(bǔ)充和維生素一樣，每一種抗氧化劑可以結(jié)合的自由基不同，因此可以根據(jù)自己身體狀況及生活習(xí)慣(是否經(jīng)常熬夜)，多吃各種有抗氧化效果的蔬菜水果或補(bǔ)充多樣成分的綜合抗氧化劑，這樣才可以達(dá)到最佳效果!

4美白薏仁

功效：清熱祛濕、治療皮膚疣

小叮嚀：慎選品種。大顆薏仁才有療效

想要讓自己的皮膚美白水嫩，多吃薏仁準(zhǔn)沒錯(cuò)!薏仁可以美白，又可以減肥利尿促進(jìn)新陳代謝，是美人不可不吃的美麗食物。

有些中藥材有清熱之功，但沒有祛濕之效，或是只有祛濕之效沒有清熱之功，薏仁不但有清熱之功，而且有祛濕之效，寒熱體質(zhì)的女性都可以食用?，F(xiàn)在空氣品質(zhì)越來越差，再加上繁重的上班壓力，不少女性臉上或身上會(huì)長(zhǎng)出一顆顆扁平疣，雖然很小卻是愛美女人的眼中釘，務(wù)必除之而后快。除扁平疣，可用600克薏仁先泡水，后用大火煮開，再以中火煮半小時(shí)：不喜歡吃薏仁，喝薏仁水也可以達(dá)到同樣效果，喝幾天后會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上或身上的扁平疣慢慢變紅，隔兩天就統(tǒng)統(tǒng)消失，療效非常神奇!

薏仁品種不同，療效也不同，買薏仁的時(shí)候要挑選大顆的白薏仁或紅薏仁。

5催情山藥

功效：補(bǔ)充雌激素、豐胸、補(bǔ)脾固腎、治療性冷淡

小叮嚀：食前先測(cè)驗(yàn)自己是否為過敏體質(zhì)

山藥富含雌激素，能夠補(bǔ)脾固腎，更能促進(jìn)胸部發(fā)育，讓你身材更健美，對(duì)治療性冷感也有很好的療效。

山藥燉排骨是常見做法，烘干的山藥片在中藥材里叫淮山藥，是煮四神湯不可或缺的食材。將山藥磨成黏稠狀生吃或是和蛋黃一起攪拌，淋在熱騰騰的米飯上，是日本高級(jí)料理中相當(dāng)受歡迎的養(yǎng)生餐。

6天天吃紅棗紅顏到老

功效：各種維生素含量豐富，補(bǔ)血、減壓

小叮嚀：每天適量食用即可

如果想要找一種天然的維生素丸，那么它非紅棗莫屬I紅棗含有所有人體所需的維生素，又可以補(bǔ)血，對(duì)女性來說格外實(shí)用。紅棗吃起來有飽足感，也是用來控制體重的好藥材。多吃紅棗不但可以保持身體健康，還可以減除壓力，讓人心情愉快。不少中醫(yī)師已經(jīng)把紅棗作為治療憂郁癥的處方，對(duì)現(xiàn)代忙碌的女性來說，每天吃5～10顆紅棗，就可以健康又美麗。

7、膠質(zhì)黑木耳血管清道夫

功效：富含膠質(zhì)、幫助循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)代謝

小叮嚀：最好選擇野生黑木耳

黑木耳富含膠質(zhì)，同時(shí)可以幫助循環(huán)，可說是最佳的血管清道夫。它不但可以預(yù)防血管硬化，而且可以讓皮膚保持光澤彈性，同時(shí)對(duì)治療黑斑有非常好的療效。對(duì)想保持身材的女性來說，黑木耳吃了有飽足感，也是最佳的減肥食品。

8、多喝茶抗癌防老

功效：抗老防癌、提神、治療皮膚紅癢

小叮嚀：視腸胃狀況調(diào)整茶的濃度

茶葉已經(jīng)被證實(shí)可以抗老防癌，因此多喝茶也是美麗秘方之一。如果工作繁忙經(jīng)常熬夜，多喝茶不但可以提神，淡淡的茶香也可以免去口氣不佳的尷尬。另外天氣變化的時(shí)候，中醫(yī)師建議，喝茶濃淡適量是一種養(yǎng)生藝術(shù)，同時(shí)要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，如果腸胃不好就別喝太多濃茶或綠茶，可以喝溫和的普洱茶。

2、有助于健康的食物

1.深海魚等富含必需脂肪酸的食物

歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營(yíng)養(yǎng)，它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅(jiān)果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

2.深色果蔬等富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，保護(hù)皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

3.動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物

維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

4.堅(jiān)果等富含維生素E的食物

維生素E對(duì)皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀?；ㄉu、麥芽、全谷物等都是維生素E的來源。

5.粗糧等富含B族維生素的食物

B族維生素有助于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤(rùn)光滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。

6.海鮮等富含鋅的食物

鋅有益皮膚健康，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪、堅(jiān)果、全谷物和蘑菇等。