現(xiàn)在生活中總會看到男生們長得都不是很高，個子太矮真的會影響一個人的形象，矮個子的人也很難找到適合自己的工作，現(xiàn)在社會大部分的職業(yè)都需要人的形象好，那對于個子矮小的人來說，怎么辦才好呢？需要補充什么營養(yǎng)才能增高呢？。

1、個子矮小怎么辦

（1）供給充足的蛋白質(zhì)

因為蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，兒童每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可以進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。

有報道，賴氨酸和核酸與身高有著密切關系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質(zhì)

鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。

如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。

給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物

丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。

另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應注意方法。

（4）務必吃好早餐

早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比“釜底抽薪”，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。

2、成年人增高的小方法

1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習一定的次數(shù)。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。

再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

3、跳繩對青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長高的前提。

其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發(fā)育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發(fā)育有很大的促進作用。

4、人體在運動時，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng)，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發(fā)育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

5、健身操，游泳等都會對長高產(chǎn)生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬于有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，可加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每周可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

3、拉長雙腿的運動

鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

a.兩腿并攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體盡量向下降低，同時控制不要讓腳后跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要盡量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調(diào)到初始狀態(tài)后，再開始做。

剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

b.深呼一口氣，兩腿靠攏并用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳后跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳后跟。

小繞環(huán)：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內(nèi)轉(zhuǎn)肌

a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下。臀部側(cè)平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內(nèi)彎曲，手掌放于地板上，腳趾并攏，同時右腿和左腿分開上舉幾厘米。

b.右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然后再逆時針方向轉(zhuǎn)10個小圈，如此做2次，換身體右側(cè)再重覆。

大腿肌肉提升運動：鍛練你的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉

a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。

b.左腳向內(nèi)彎曲，同時抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側(cè)向下，再重覆。

總結：小編希望您可以把今天學到的有關如何快速增高的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。