很多堅果里面含有油脂，蛋白質，以及各種微量元素，對維持心血管系統(tǒng)健康有著重要的意義。心臟是生命之源，那么，有益心臟健康吃什么食物好？下面就跟著大眾健康網小編一起來看看，文章介紹的多吃這些食物心臟會更健康，讓你的心臟更加年輕。

1、保護心臟的食物

橙子

提到富含維生素C的水果，多數(shù)人會想到橙子。它不但可以對抗感冒，還能有效預防心臟病。橙子含有纖維素和果膠，能降低膽固醇。其富含的維生素C也可以增強動脈壁的韌性，提高心血管功能。

西蘭花

西蘭花是蛋白質的良好來源，特別適合素食主義者。西蘭花中含有的維生素K有助于強健骨骼，保護動脈免受損傷。除了維生素K，西蘭花還含有豐富的粗纖維，可降低膽固醇。

深海魚

深海魚對身體有各種益處，比如健腦強腦、保護視力、增強肌肉線條等等。這主要是因為深海魚中富ω-3脂肪酸，不僅如此，ω-3脂肪酸還可以保護心臟和降低血液中甘油三酯的水平。為了凈化血管，每周可以嘗試吃2-3次深海魚。

堅果

杏仁、花生、核桃、榛子等都是心臟健康的“好朋友”。這些堅果中含有的維生素E可以保護動脈壁。另外，堅果中含有的纖維素還有助于減少血液中的膽固醇。

橄欖油

橄欖油是防止血液中積聚膽固醇的最好的油。除了膽固醇，橄欖油還可以降低血壓。橄欖油中含有單不飽和脂肪與多不飽和脂肪，它們可以增加人體好的膽固醇的含量，減少壞的膽固醇的含量。好的膽固醇可以保護心腦血管的健康，壞的膽固醇則會造成動脈粥樣硬化，從而使得心腦血管疾病發(fā)生幾率增加。

奶酪

奶酪最重要的作用是降低血壓，避免中風和與心臟有關的疾病。另外，奶酪還是鈣的優(yōu)質來源，奶酪中含有的鈣甚至比牛奶更多。

茶

茶葉中含有的兒茶酚等抗氧化劑，可以在動脈壁周圍打造一個“防護罩”。同時，這種抗氧化劑還可以防止血液凝塊，避免腦血栓等疾病。

西瓜

西瓜利水消腫，是排毒和減肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助于降低血壓。此外，西瓜中的一氧化氮可以幫助開辟血管，改善血液的流動。

蘋果

蘋果中含有一種叫做纖維果膠的物質，這種物質可以從血液中吸收膽固醇。吃蘋果來降低膽固醇是非常健康的一種方式，而且也較為簡單方便。

葡萄柚

粉紅色的葡萄柚中含有大量的番茄紅素，這是一種強效抗氧化劑。常吃葡萄柚有助于防止動脈損傷。

2、降低膽固醇的食物

每天吃豆類食物，對心血管健康有益。美國與加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃鷹嘴豆，小扁豆和豌豆等油脂較少的豆類，能幫助血液減少壞膽固醇的含量，進而減少患心臟病的風險。

研究人員表示，那些每天定量吃豆類食物的人，血液的壞膽固醇含量降低了5%，可使患心臟病和中風的風險減少5%至6%。

豆類常被認為是健康食材，但能夠幫助心血管健康則是第一次發(fā)現(xiàn)，豆類也可協(xié)助他汀類藥品的效用，降低膽固醇對血管的傷害，有助于維持身體健康。

研究人員稱，豆類食品富含纖維質，能夠降低膽固醇對身體的影響，盡管5%似乎看起來效果不大，但長期食用就會有明顯的效果。