很多中老年人都患有心血管疾病，心血管疾病非常的普遍，但是對人體的危害是很大的，心臟和血管都是身體非常重要的組成，出現心血管疾病對全身都有很嚴重的影響，平時要做好預防，那么如何預防心血管疾病？心血管疾病要怎么預防？

1、什么叫做心血管疾病

心血管疾病是一種心臟供血阻礙的一種疾病。它的種類有很多。例如風濕性心臟病、冠心病、高血壓、腦梗等等都是心血管疾病。它容易是人頭暈嘔吐，嚴重的時候會中風、休克。心血管疾病給人帶來的影響很嚴重。

2、心血管疾病可以預防嗎

心血管疾病一般是在中老年的時候才會爆發(fā)出來。但是其實心血管疾病的病理在青少年的時候就已經開始了。所以心血管疾病的預防從青少年抓起是最好的。因此心血管疾病是可以預防的。

3、心血管疾病的預防

一．生活管理要嚴格

在生活方面，我們首先要做到的就是規(guī)律。不給自己身體增加多余的負擔。吃飯定時。養(yǎng)成早睡早起的習慣。在溫暖的季節(jié)要知道開窗睡覺。不要熬夜，違背身體代謝規(guī)律的事情不要做。

二．飲食方面要注意

在飲食方面。吃飯要定量。不能不吃或者是暴飲暴食。每日保證做夠的蛋白質和蔬菜的攝入，不要挑食。避免使用過多的油脂類食物，防止過胖造成身體負擔。

三．講究衛(wèi)生防感染

注意自己的環(huán)境衛(wèi)生，這里的環(huán)境衛(wèi)生一是指我們居住的環(huán)境，包括空氣。潔凈都是重要內容。在寒冷的季節(jié)要經常開窗換新鮮空氣。避免過冷過熱，不要去人群擁擠的地方。

四．接種疫苗最保險

按照各種國家規(guī)定安排好免疫工作。嚴格接種國家規(guī)定要打的疫苗。不要忽視這一方面的工作。因為疫苗可以很好地防止心血管疾病的發(fā)生。

五。適量的運動

適量的運動可以保證我們血液流通的速度，也可以強壯我們的心血管功能。所以每天知道要保證一個小時的運動量，這樣就可以有一個強壯的身體啦。

4、吃什么預防心血管疾病

1、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓的發(fā)展。

2、多吃魚。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用。同時，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3、多吃富含葉酸的食物。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。補充葉酸對降低冠心病和中風發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等。

4、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可補腎填精，有助調節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。

5、多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。

6、多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

7、提倡吃復合糖類。如淀粉、標準面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，可促進腸道蠕動，有利于膽固醇的排泄；少進食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。