很多中老年人都患有心血管疾病，心血管疾病非常的普遍，但是對(duì)人體的危害是很大的，心臟和血管都是身體非常重要的組成，出現(xiàn)心血管疾病對(duì)全身都有很?chē)?yán)重的影響，平時(shí)要做好預(yù)防，那么如何預(yù)防心血管疾病？心血管疾病要怎么預(yù)防？

1、什么叫做心血管疾病

心血管疾病是一種心臟供血阻礙的一種疾病。它的種類(lèi)有很多。例如風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓、腦梗等等都是心血管疾病。它容易是人頭暈嘔吐，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)中風(fēng)、休克。心血管疾病給人帶來(lái)的影響很?chē)?yán)重。

2、心血管疾病可以預(yù)防嗎

心血管疾病一般是在中老年的時(shí)候才會(huì)爆發(fā)出來(lái)。但是其實(shí)心血管疾病的病理在青少年的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始了。所以心血管疾病的預(yù)防從青少年抓起是最好的。因此心血管疾病是可以預(yù)防的。

3、心血管疾病的預(yù)防

一．生活管理要嚴(yán)格

在生活方面，我們首先要做到的就是規(guī)律。不給自己身體增加多余的負(fù)擔(dān)。吃飯定時(shí)。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。在溫暖的季節(jié)要知道開(kāi)窗睡覺(jué)。不要熬夜，違背身體代謝規(guī)律的事情不要做。

二．飲食方面要注意

在飲食方面。吃飯要定量。不能不吃或者是暴飲暴食。每日保證做夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，不要挑食。避免使用過(guò)多的油脂類(lèi)食物，防止過(guò)胖造成身體負(fù)擔(dān)。

三．講究衛(wèi)生防感染

注意自己的環(huán)境衛(wèi)生，這里的環(huán)境衛(wèi)生一是指我們居住的環(huán)境，包括空氣。潔凈都是重要內(nèi)容。在寒冷的季節(jié)要經(jīng)常開(kāi)窗換新鮮空氣。避免過(guò)冷過(guò)熱，不要去人群擁擠的地方。

四．接種疫苗最保險(xiǎn)

按照各種國(guó)家規(guī)定安排好免疫工作。嚴(yán)格接種國(guó)家規(guī)定要打的疫苗。不要忽視這一方面的工作。因?yàn)橐呙缈梢院芎玫胤乐剐难芗膊〉陌l(fā)生。

五。適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以保證我們血液流通的速度，也可以強(qiáng)壯我們的心血管功能。所以每天知道要保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，這樣就可以有一個(gè)強(qiáng)壯的身體啦。

4、吃什么預(yù)防心血管疾病

1、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓的發(fā)展。

2、多吃魚(yú)。魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。同時(shí)，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3、多吃富含葉酸的食物。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋(píng)果、柑橘等。

4、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚(yú)、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。

5、多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等，對(duì)心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類(lèi)及豆制品，鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。

6、多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類(lèi)食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類(lèi)物質(zhì)如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類(lèi)似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

7、提倡吃復(fù)合糖類(lèi)。如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排泄；少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。