上班族們經(jīng)常要面對(duì)著電腦工作，所以要面臨著長(zhǎng)時(shí)間的電腦的輻射，還有經(jīng)常喜歡玩電腦游戲的人也是整天面對(duì)這輻射，像這樣的人群需要防輻射，才能保證身體的健康。那么，電腦族吃什么可以養(yǎng)生？電腦族的飲食原則是什么？一起來(lái)看看！

1、電腦族飲食原則

(1)防輻射

要預(yù)防電磁輻射的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂?、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營(yíng)養(yǎng)成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動(dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過(guò)氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。

(2)控制熱量

電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

(3)養(yǎng)眼護(hù)眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

(4)增強(qiáng)免疫力

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

(5)提高記憶力

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，并提高記憶力。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)可多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

(6)安神

補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

(7)防止疲勞

B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

(8)降低血膽固醇

一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

(9)健腦

因?yàn)榫窦写竽X高度緊張而造成的腦疲勞，平時(shí)可以加強(qiáng)三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，大多存在于蔬菜水果中，豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另一種是含磷脂的食物：參與神經(jīng)組織的組成和功能，和神經(jīng)興奮有關(guān)。富含磷脂的食物有魚和豆制品。

第三種就是含維生素B的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時(shí)，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、奶制品、紅肉等。

另外電腦族可多喝綠茶、菊花茶。因?yàn)殡娔X族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。長(zhǎng)期使用電腦者，易患眼病。專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害。

身為電腦一族，你可以多吃這些食物：

脂肪：是健腦的首要物質(zhì)。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。

蛋白質(zhì)：是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

B族維生素：是智力活動(dòng)的助手。代表性食物有香菇、野菜等。這些食物可健腦香菇：對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。

魚類：可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。

雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。

黃花菜：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱。堅(jiān)果：含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。

小米：有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。

洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。

柚子：屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

龍眼：補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。

除了飲食上要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡合理、養(yǎng)眼健腦外，電腦工作者還需在每工作1~2個(gè)小時(shí)后，站起活動(dòng)一下全身，眺望遠(yuǎn)方，增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

2、上班族養(yǎng)生建議

(1)步行上下班

上班族時(shí)間緊迫，平時(shí)幾乎沒(méi)有專門的時(shí)間去鍛煉，如果上班地點(diǎn)離家不是很遠(yuǎn)，那么上下班步行就是上班族最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，如果公司離家較遠(yuǎn)可以一半路程步行，一半坐車，早上步行能促進(jìn)消化，保證代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，對(duì)機(jī)體排毒有很大幫助，保持良好體形。

建議：上下班堅(jiān)持步行，周末可參加一些健身活動(dòng)，比如爬上，游泳等。

(2)空余時(shí)間多活動(dòng)

公司上班都有休息的時(shí)間，這段時(shí)間可以多多活動(dòng)身體，促進(jìn)機(jī)體的血液流動(dòng)，消耗機(jī)體內(nèi)的能量，緩解身體變胖。

建議：工作空余時(shí)間多站在窗口看看遠(yuǎn)處，調(diào)節(jié)視覺(jué)疲勞，保護(hù)眼睛。

(3)工作時(shí)間做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

坐在電腦前活動(dòng)范圍小，很難做動(dòng)作大的運(yùn)動(dòng)，但做些小動(dòng)作也能促進(jìn)血液的流通，減緩肥胖的效果。

建議：時(shí)常變換坐姿、多多活動(dòng)手腳、腹部的呼吸運(yùn)動(dòng)以及空閑的手舉高等。

(4)健康的睡眠

睡眠對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是一個(gè)重要因素，睡眠不足或者質(zhì)量不高，會(huì)增加工作的出錯(cuò)率，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，對(duì)減肥不利。

(5)不熬夜

上班族一天的工作量很大，到晚上人的身體和精神都達(dá)到疲勞狀態(tài)，所以回到家里后不應(yīng)該再熬夜，要保證睡眠在7小時(shí)以上，充足的睡眠能給充沛的精力，提高工作的效率。

建議：在11點(diǎn)以前入睡，保證充足的睡眠，預(yù)防失眠。

(6)安靜的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境影響著睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，維持機(jī)體正常的新陳代謝。

建議：關(guān)掉電器設(shè)備，關(guān)掉電腦、手機(jī)等，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜黑暗的睡眠環(huán)境，保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。