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哪些水果里面含有維生素C?富含維生素C的水果有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:33 維生素檸檬獼猴桃

我們?nèi)梭w需要補(bǔ)充維生素,維生素的種類有很多,例如維生素A、維生素C、維生素D等等,有的人獲取維生素是通過吃維生素的藥片,有的人是從食物中獲取,那些食物里面富含維生素C呢?下面,給大家具體介紹一下富含維生素C的水果。

哪些水果里面含有維生素C?富含維生素C的水果有哪些?(1)

1、富含維生素C的蔬果

1、檸檬

檸檬含有維生素C,對于肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果,能防止和消除色斑,是備受女性青睞美容的佳品,而且,檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等,果行橢圓,兩端均突起而稍尖,似橄欖球狀,成熟者皮色鮮黃,具有濃郁的香氣。

2、獼猴桃

每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C,在富含維C的水果中排行第一。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預(yù)防色素沉淀,保持皮膚白皙。而其豐富的維E,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

3、柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱為維他命C的寶庫,既可以去油解膩,當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品),煎湯后加入洗澡水,也有美容效果。

剛買回來的柚子,最好在室內(nèi)放置兩周左右,這樣果實(shí)水分逐漸蒸發(fā),甜度提高,吃起來味更美。

4、鮮棗

多數(shù)人的都認(rèn)為,維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來,獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克,高于獼猴桃60-200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鮮棗,即可滿足人體一天的維生素C供應(yīng)。

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果,鮮棗中的維生素C可以幫助膠原蛋白的合成,有保濕、滋養(yǎng)、修復(fù)等多種護(hù)膚功效。

鮮棗中含有抗氧化作用的類黃酮,含量豐富,而且還有多糖類物質(zhì),也可具有抗衰老的作用。

上文介紹的水果,都富含維生素C,如果你想增強(qiáng)抵抗力的話,這些食物應(yīng)該經(jīng)常吃一些。其次,除了這些食材外,富含維生素C的食物還有很多,感興趣的你,不妨多來了解一些健康飲食知識(shí)。

2、維生素C的作用

1、促進(jìn)骨膠原的生物合成,利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進(jìn)膠原蛋白的合成,防止牙齦出血;促進(jìn)牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命;增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預(yù)防心血管病。

4、堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C,可使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。

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