抽筋是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，抽筋也叫作肌肉痙攣，抽筋的時(shí)候感覺(jué)身體的肌肉被拉住了，有些疼痛，無(wú)法正?；顒?dòng)，抽筋可以通過(guò)熱敷和按摩緩解，一些按摩緩解抽筋是比較快速有效的方法，那么腿抽筋要怎么辦？腿抽筋怎么按摩緩解？下面為大家介紹。

1、按摩委中穴

將中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。這樣做具有活血消腫、通絡(luò)止痛等保健養(yǎng)生功效。

2、按摩陽(yáng)陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢的陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。這樣按摩可疏肝利膽、解痙止痛。

3、按摩足三里穴

將手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢的足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。這樣做可補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

4、按摩條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。這樣做具有疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛等養(yǎng)生功效。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘，可通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

5、按摩小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘?？善鸬饺峤罹徏?、消腫止痛等作用。

6、如何預(yù)防腿抽筋

1、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。

5、運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

6、運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。

7、冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。

9、晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

10、不做過(guò)度的練習(xí)。

11、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?