大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 膳食 > 營養(yǎng)科普 > 中年朋友保健吃什么好?中年人如何保???[圖]

中年朋友保健吃什么好?中年人如何保???[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:57 中年人山藥糯米

隨著時間的流逝,歲月會在我們的臉上留下痕跡,人一旦進入中年,身體機能會變得越來越差,很多中年人的身體不在像以前那樣健康,總是會生些大大小小的疾病,對于中年人來說,該如何保健身體呢?下面給大家介紹幾種適合中年人保健吃的食物。

中年朋友保健吃什么好?中年人如何保???(1)

1、中年人保健飲食

1、刺莓酒

材料:刺莓果、米酒

調(diào)理方式:將刺莓果洗凈,干燥,去果核,研碎,放入瓶內(nèi),加入米酒,密封瓶口。每日振搖1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

保健功效:健脾益氣,補心養(yǎng)血。治心脾氣血不足,陽痿不舉,腎疲乏力,健忘失眠。

2、山藥湯圓

材料:山藥、糯米、紅糖、胡椒粉

調(diào)理方式:將山藥研磨成粉末,放進蒸鍋里蒸熟,再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋里煮熟即可。

保健功效:健脾補腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。

2、中年人保健應(yīng)注意

中年人保健應(yīng)注意的事項一:積極應(yīng)對壓力,放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。

中年人保健應(yīng)注意的事項二:理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時,要善于做到通情達理、順理適情、知情入理,學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂,就能保持心理健康。

中年人保健應(yīng)注意的事項三:要科學(xué)用腦,講求用腦衛(wèi)生,爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的最佳功能。

中年人保健應(yīng)注意的事項四:要做到加強運動。運動可以儲備生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增強心臟收縮力,加速血液循環(huán),強筋健骨,延緩衰老。

中年人保健應(yīng)注意的事項五:保持身心健康應(yīng)努力做到“三個平衡”,即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

中年人在飲食上應(yīng)適當掌握進食量,如果進食不當、活動減少,很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡,需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等,以維持細胞功能和修補體內(nèi)的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素,可使身體保持活力,預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外,緊張勞動后,應(yīng)保證充足的睡眠,每晚6-8小時安靜的睡眠,可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調(diào)整,精神疲勞可進行體力活動調(diào)節(jié),以保持精神與軀體之間的平衡。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群