現(xiàn)在很多年輕男女都有去健身房健身的習(xí)慣，因?yàn)樵诮∩矸拷∩砜梢藻憻捵约旱纳眢w，而且健身房器材比較齊全，更加方便大家鍛煉身體，所以健身房健身很受年輕朋友們的喜歡。但是健身房健身也是要注意一些事情的，那么去健身房要注意什么？健身對(duì)人體有什么好處？

1、去健身房要注意什么

1、有氧運(yùn)動(dòng)需新鮮空氣

健身時(shí)由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時(shí)排出大量二氧化碳。

特別是健身房，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對(duì)流裝置，將會(huì)導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)，這對(duì)于在健身房里做有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉者來說，沒有好處。

同時(shí)，人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多，此時(shí)如果空氣交換不充分，空氣中的細(xì)菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

由于天氣炎熱，不少室內(nèi)健身中心把空調(diào)溫度打得很低。上海社科院亞健康研究中心奚潘良主任指出，這樣做并不合理。一般在運(yùn)動(dòng)期間，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25—28攝氏度左右。

本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身場(chǎng)所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流暢。如果條件所限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。

專家建議，健身需要選擇正規(guī)、健康的健身場(chǎng)所?？上鹊綄?shí)地調(diào)查，看看是否具備自然通風(fēng)條件，空氣中是否彌漫刺鼻氣味;另外，健身房新裝修后，應(yīng)留心裝飾材料、家具器械中是否可能存在污染源的隱患。。

2、警惕新裝修污染源

記者特地請(qǐng)來復(fù)康環(huán)保的專業(yè)人士趙新光，請(qǐng)他帶著從英國(guó)進(jìn)口的ppm400甲醛測(cè)試儀在幾家健身房實(shí)地測(cè)量，與健身房?jī)?nèi)甲醛指數(shù)“親密接觸”。

在某商務(wù)樓的健身所里，記者看到這里用的是封閉式玻璃幕墻，因此沒有自然通風(fēng)裝置。但由于安裝中央空調(diào)，記者靠呼吸感覺空氣質(zhì)量還不錯(cuò)。經(jīng)過測(cè)量，一分鐘后測(cè)試議屏幕顯示數(shù)據(jù)0.04毫克/平方米。

在另一家室內(nèi)體育館內(nèi)，在接近地毯周圍的空氣含甲醛量達(dá)到0.05毫克/平方米，當(dāng)測(cè)試儀靠近置于休息角落的皮沙發(fā)時(shí)，沒多久，記者看到屏幕數(shù)字明顯升高，達(dá)到0.06毫克/平方米。

專業(yè)人士表示，健身房?jī)?nèi)一些設(shè)施也可能成為空氣的污染源，比如：化纖皮革、密度板、人造膠合板和家具沙發(fā)等。特別是新裝修、剛開張的健身場(chǎng)所，很容易埋下甲醛超標(biāo)、空氣污染等隱患。

所幸的是，根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，空氣中的甲醛含量不得超過每平方米0。10毫克，即數(shù)據(jù)顯示在0。10范圍內(nèi)，都屬甲醛正常情況。因此，在記者測(cè)試的健身房里，并沒有出現(xiàn)甲醛超標(biāo)現(xiàn)象。但專業(yè)人士認(rèn)為，盡管健身中心空氣中的甲醛含量并未超標(biāo)，但橡膠地毯等發(fā)出的明顯刺鼻氣味，不利于健身者有氧呼吸。

3、刺鼻氣味有礙呼吸

20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之間的相隔距離都很小。不過，令記者感到頭暈的是，一進(jìn)門撲鼻而來的是一股刺鼻的橡膠味，而整個(gè)健身房沒有一扇窗戶，除了立式的空調(diào)，只有墻上的數(shù)盞電扇來來回回地在吹。

記者看到，10多名健身者正在跑步機(jī)、腳踏車上運(yùn)動(dòng)，而且一邊揮汗如雨，一邊大口大口地喘著氣。記者只是在健身房?jī)?nèi)站了一會(huì)兒，就開始感到喉嚨有點(diǎn)干。記者問工作人員：“這是什么氣味?怎么這么厲害?”工作人員輕描淡寫地說：“因?yàn)閯備伭说靥?，過段日子就會(huì)好的?！?

4、空調(diào)直吹腰酸背痛

在靜安區(qū)另一家健身中心里，記者發(fā)現(xiàn)同樣存在全封閉、無自然通風(fēng)、無充足光照和空氣質(zhì)量較差等問題。

記者看到，在跳操室，十幾位女性認(rèn)真專注地隨著音樂的節(jié)拍，跟著臺(tái)上的教練蹦跳。奇怪的是，如此大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻沒發(fā)現(xiàn)這些女孩子們出大汗。

等走進(jìn)跳操室，記者才隨著身上不由豎起的汗毛明白過來，原來不出汗都是空調(diào)惹的“禍”。記者同樣在器械室里發(fā)現(xiàn)，不少女士正在手臂鍛煉器上強(qiáng)化訓(xùn)練，但旁邊的立式空調(diào)對(duì)著她們露出的肩膀、手臂呼呼亂吹。如此看來，張小姐“強(qiáng)身健體”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

對(duì)于想要專業(yè)健身的人來說健身房是最好的地方，而對(duì)于只是運(yùn)動(dòng)的人來說，戶外的有氧運(yùn)動(dòng)更加適合，同時(shí)還能欣賞沿途的風(fēng)景。

2、健身對(duì)人體有何好處

1、腦力提高了

魔法是從大腦開始的。剛開始運(yùn)動(dòng)，電化學(xué)信號(hào)就從大腦皮層發(fā)出，經(jīng)過一個(gè)個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到與肌肉纖維會(huì)合的地方。運(yùn)動(dòng)讓大腦的血流量增加，大腦細(xì)胞開始更高級(jí)別的運(yùn)行，讓你在運(yùn)動(dòng)中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細(xì)胞受到刺激的情況，這些變化可以促進(jìn)大腦功能，并防止疾病和預(yù)防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。

2、心臟更強(qiáng)壯

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率增加，通過血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺怼Ｒ话闳税察o時(shí)心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性。科學(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動(dòng)脈比一般人粗大，這得益于他的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激新的血管生長(zhǎng)，避免血壓升高。

3、肺活量加強(qiáng)了

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要?jiǎng)訂T更多的肺泡來參加工作，平時(shí)我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。

4、脂肪減少，肌肉增加

運(yùn)動(dòng)之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動(dòng)員上場(chǎng)了。因此，要想消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會(huì)快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)感覺力量倍增。

胃腸消化好了運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù)，就會(huì)缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動(dòng)功能會(huì)有所增加。

5、腎臟水分代謝加強(qiáng)了

運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟過濾血液的速度會(huì)增加，也會(huì)幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時(shí)腎上腺的分泌功能增強(qiáng)了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達(dá)全身。