人們常說：生命在于運(yùn)動，適量的運(yùn)動可以讓人們的身體更加的健康，心情更加的放松，所以建議大家每天可以適量的做一些運(yùn)動。其實(shí)現(xiàn)在很多年輕人每天都會去健身房健身，但是在健身之前大家一定要了解一些健身方面要注意的事情。那么健身運(yùn)動有哪些常識？女性健身有何好處？

1、健身運(yùn)動有哪些常識

1、先熱身，再上跑步機(jī)。

很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡。

美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

3、力量練習(xí)從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運(yùn)動時(shí)間。

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身。

很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

6、練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。

對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

這些就是健康時(shí)需要注意的事項(xiàng)，希望能夠引起大家的重視。在平時(shí)的生活中除了積極鍛煉外，還需要關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，只有這樣才能保證自己擁有健康的身體。

2、女性健身有何好處

1、出汗能改善皮膚干燥、痤瘡以及其它皮膚癥狀

根據(jù)梅約診所的報(bào)導(dǎo)，出汗可以調(diào)節(jié)體溫，潤澤皮膚，并平衡體內(nèi)像鈉和鈣一類的電解質(zhì)?！昂挂菏峭ㄟ^汗腺孔釋放的，這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細(xì)菌，”馬瑞瓦拉博士說?！斑@使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。”

德國圖賓根Eberhard-Karls大學(xué)的科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，汗液還含有一種天然的抗生素，能夠幫助殺死某些細(xì)菌——而皮膚上的細(xì)菌是致使痤瘡產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)字?。然而，如果運(yùn)動過后不立即清潔皮膚的話，運(yùn)動也會使包括痤瘡和濕疹在內(nèi)的皮膚問題惡化。因此，運(yùn)動以后一定要洗洗全身和面部吧，當(dāng)然不要運(yùn)動后立馬去洗澡。

2、運(yùn)動能加速循環(huán)，從而改善膚質(zhì)

德克薩斯心臟研究所報(bào)導(dǎo)稱，積極、定期運(yùn)動的人，他體內(nèi)和循環(huán)壓力有關(guān)的荷爾蒙水平較低，有助于改善血液循環(huán)。每天溫和適度的運(yùn)動能強(qiáng)壯心臟和血管，使循環(huán)系統(tǒng)更有效。改善后的循環(huán)系統(tǒng)能給皮膚提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)含量較高的血細(xì)胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生。結(jié)果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅(jiān)持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

3、運(yùn)動能減少虛胖、水滯和腫脹

眼睛是最能傳情的，因此你當(dāng)然不想自己的眼睛看起來浮腫、發(fā)紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子，關(guān)鍵是淋巴液循環(huán)!淋巴系統(tǒng)能清除毒素，而且根據(jù)國家淋巴水腫協(xié)會的說法，運(yùn)動能促進(jìn)淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說，“因?yàn)檫\(yùn)動改善了淋巴液循環(huán)，所以有助于減少身體中多馀水分的滯留，減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發(fā)生。”至于腫脹方面，圣約翰·霍普金斯醫(yī)療中心報(bào)告稱，每周多日進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，不僅會有一般性的好處——減少心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)——還有助于排出體內(nèi)多馀的氣體。

4、運(yùn)動能改善發(fā)質(zhì)健康，促進(jìn)頭發(fā)生長

運(yùn)動能促進(jìn)循環(huán)，而血流加快對頭發(fā)的毛囊有益?！罢鐚ζつw一樣，運(yùn)動時(shí)血液滋潤了細(xì)胞和毛囊，輸送了頭發(fā)健康生長所需的基本養(yǎng)分和氧氣，”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什么那些掉頭發(fā)的人們要被推薦做頭皮按摩的原因所在了。運(yùn)動也能幫助減少DHT，也就是一種阻止頭發(fā)生長的荷爾蒙，而且同樣地可以降低皮質(zhì)醇的水平。研究已經(jīng)證明皮質(zhì)醇水平過高將導(dǎo)致謝頂或掉發(fā)。

5、運(yùn)動能推遲皺紋的產(chǎn)生

我們的皮膚由兩種蛋白質(zhì)組成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長，包括日曬，氧化應(yīng)激和自然老化在內(nèi)的很多因素會導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持久的運(yùn)動能促進(jìn)膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，并增加皮膚的厚度。皮膚越薄，就越容易出現(xiàn)皺紋。由于運(yùn)動能促進(jìn)這些蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，所以皮膚就可以更好地保持水分，得到更好的保護(hù)，并更能抵抗皺紋的產(chǎn)生和預(yù)防皮膚疾病。

6、運(yùn)動能增強(qiáng)欲望，增添魅力

運(yùn)動不僅能成就更健康的身體，還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行4個月的步行與瑜伽運(yùn)動之后，年長的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重并未減輕!但是運(yùn)動也能通過增強(qiáng)血液向下半身流動而使各個年齡段的人更加“性?！?。英國科學(xué)家對10名一周內(nèi)跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙，與另外10位健康但是時(shí)常久坐的男子的荷爾蒙做了比較，然后發(fā)現(xiàn)前者較后者的睪酮高出25%，人體生長激素高出4倍。提高的睪酮對男性和女性的欲望均有增強(qiáng)作用。