人們常說：生命在于運動，適量的運動可以讓人們的身體更加的健康，心情更加的放松，所以建議大家每天可以適量的做一些運動。其實現(xiàn)在很多年輕人每天都會去健身房健身，但是在健身之前大家一定要了解一些健身方面要注意的事情。那么健身運動有哪些常識？女性健身有何好處？

1、健身運動有哪些常識

1、先熱身，再上跑步機。

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡。

美國有機構統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

3、力量練習從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運動時間。

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身。

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

6、練肌肉，健身后一小時內補充食物。

對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

這些就是健康時需要注意的事項，希望能夠引起大家的重視。在平時的生活中除了積極鍛煉外，還需要關注自己的飲食習慣，只有這樣才能保證自己擁有健康的身體。

2、女性健身有何好處

1、出汗能改善皮膚干燥、痤瘡以及其它皮膚癥狀

根據(jù)梅約診所的報導，出汗可以調節(jié)體溫，潤澤皮膚，并平衡體內像鈉和鈣一類的電解質?！昂挂菏峭ㄟ^汗腺孔釋放的，這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細菌，”馬瑞瓦拉博士說?！斑@使得毛孔更清潔，皮膚更光潔?！?

德國圖賓根Eberhard-Karls大學的科學家所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，汗液還含有一種天然的抗生素，能夠幫助殺死某些細菌——而皮膚上的細菌是致使痤瘡產生的罪魁禍首之一。然而，如果運動過后不立即清潔皮膚的話，運動也會使包括痤瘡和濕疹在內的皮膚問題惡化。因此，運動以后一定要洗洗全身和面部吧，當然不要運動后立馬去洗澡。

2、運動能加速循環(huán)，從而改善膚質

德克薩斯心臟研究所報導稱，積極、定期運動的人，他體內和循環(huán)壓力有關的荷爾蒙水平較低，有助于改善血液循環(huán)。每天溫和適度的運動能強壯心臟和血管，使循環(huán)系統(tǒng)更有效。改善后的循環(huán)系統(tǒng)能給皮膚提供氧氣和營養(yǎng)物質含量較高的血細胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質，防止皺紋產生。結果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運動中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

3、運動能減少虛胖、水滯和腫脹

眼睛是最能傳情的，因此你當然不想自己的眼睛看起來浮腫、發(fā)紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子，關鍵是淋巴液循環(huán)!淋巴系統(tǒng)能清除毒素，而且根據(jù)國家淋巴水腫協(xié)會的說法，運動能促進淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說，“因為運動改善了淋巴液循環(huán)，所以有助于減少身體中多馀水分的滯留，減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發(fā)生。”至于腫脹方面，圣約翰·霍普金斯醫(yī)療中心報告稱，每周多日進行30分鐘的運動，不僅會有一般性的好處——減少心臟病、中風和糖尿病的風險——還有助于排出體內多馀的氣體。

4、運動能改善發(fā)質健康，促進頭發(fā)生長

運動能促進循環(huán)，而血流加快對頭發(fā)的毛囊有益?！罢鐚ζつw一樣，運動時血液滋潤了細胞和毛囊，輸送了頭發(fā)健康生長所需的基本養(yǎng)分和氧氣，”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什么那些掉頭發(fā)的人們要被推薦做頭皮按摩的原因所在了。運動也能幫助減少DHT，也就是一種阻止頭發(fā)生長的荷爾蒙，而且同樣地可以降低皮質醇的水平。研究已經證明皮質醇水平過高將導致謝頂或掉發(fā)。

5、運動能推遲皺紋的產生

我們的皮膚由兩種蛋白質組成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長，包括日曬，氧化應激和自然老化在內的很多因素會導致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，持久的運動能促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生，并增加皮膚的厚度。皮膚越薄，就越容易出現(xiàn)皺紋。由于運動能促進這些蛋白質的產生，所以皮膚就可以更好地保持水分，得到更好的保護，并更能抵抗皺紋的產生和預防皮膚疾病。

6、運動能增強欲望，增添魅力

運動不僅能成就更健康的身體，還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在進行4個月的步行與瑜伽運動之后，年長的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重并未減輕!但是運動也能通過增強血液向下半身流動而使各個年齡段的人更加“性?！?。英國科學家對10名一周內跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙，與另外10位健康但是時常久坐的男子的荷爾蒙做了比較，然后發(fā)現(xiàn)前者較后者的睪酮高出25%，人體生長激素高出4倍。提高的睪酮對男性和女性的欲望均有增強作用。