現(xiàn)在很多人會去健身房鍛煉，健身房中可能比較受歡迎的是練啞鈴，很多人覺得練啞鈴可以鍛煉手臂的力量，男性可以練手臂肌肉，女性可以練胸肌，當(dāng)然是有一定的作用的，最重要的就是堅(jiān)持，那練啞鈴有什么壞處？練啞鈴有什么好處？。

1、練啞鈴的好處

(1)強(qiáng)身健體

和其他運(yùn)動一樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

(2)增強(qiáng)性功能

啞鈴深蹲一度被認(rèn)為是男人健身的首選，練習(xí)啞鈴深蹲的時候，可以促進(jìn)雄性激素分泌，對于增強(qiáng)男性性功能十分有效。

(3)減肥瘦身

如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多。每組間隔控制在1－2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達(dá)。

(4)鍛煉肌肉

１、長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2、練啞鈴的壞處

拉傷肌肉

啞鈴是運(yùn)動鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法。如運(yùn)動過量，運(yùn)動的姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況。

3、溫馨小貼士

練啞鈴一定要注意在運(yùn)動量上由于小慢慢向大增加。另外平時也要注意對營養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過量和營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。

4、鍛煉要注意動作標(biāo)準(zhǔn)

拿著啞鈴，動作要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯了肌肉，達(dá)不到鍛煉效果。肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

要學(xué)會放松：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動后要注意休息。