經常面對著電腦工作的人會感到視力在下降，并且眼睛經常干澀和疲倦，這時就要注意科學用眼，我們的眼睛是很虛脆弱的，不能過度用眼。保護眼睛除了做眼保健操以外，還能吃一些養(yǎng)眼護眼的食物，那么，吃什么可以養(yǎng)眼明目？養(yǎng)眼護眼吃什么？

1、養(yǎng)眼食物

1、桑椹果粥：

桑椹50克，糯米100克，冰糖適量。先將桑椹搗爛備用，糯米洗凈后加適量清水入砂鍋中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入搗爛的桑椹茸汁和冰糖，稍煮。冰糖溶化即可食用。

功效及應用：此粥補肝滋腎，益血明日。每日1次，常食，適用于肝腎陰虛導致的視力減退，耳鳴等。

2、豬肝雞蛋粥：

豬肝50克，雞蛋1只，粳米50克，鹽、姜、味精各適量。豬肝洗凈切細絲，與米煮粥，熟后打入雞蛋，加入上述調味品，稍煮即可食用。

功效及應用：此粥補肝明目?？崭故秤茫咳栈蚋羧找淮?。適用于夜盲癥，視物不清。

3、紫蘇葉粥：

將粳米煮粥，米熟時加入紫蘇葉15g，待粥黏稠后即可，可以疏風、止癢，利于明目。

功效：祛風止癢明目

4、決明菊花飲：

取決明子6g、菊花3g、枸杞6g，沸水沖泡，代茶飲?？梢郧甯螡櫾?，養(yǎng)血明目。

功效：潤燥明目

5、銀杞明目湯：

銀耳15g、枸杞子5g、雞肝100g，加入芡粉、料酒、姜汁、食鹽煮成湯?？梢匝a腎明目，緩解視物昏花。

功效：滋補肝腎，補養(yǎng)精血

2、長期用眼護眼方法

1、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢！

2、眼球運動

若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。

3、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣

吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，豈非一舉數得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。