甜食是很多人的最愛,而且甜食的種類比較多,很多人在吃了甜食后又會(huì)擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)并不是所以的甜食都會(huì)長(zhǎng)胖,而且有一些食物含糖量并不多,夏季的時(shí)候很多人都喜歡吃甜品,那如何減少糖分?jǐn)z入量?夏季怎么控制糖分的攝入?
注意讓自己保持一定的熱量攝入,不要總是處于饑餓當(dāng)中。攝取一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,這些成分相對(duì)吸收速度比較慢,可以讓你的血糖更穩(wěn)定,這樣不那么餓了,也就可以減少對(duì)于糖分的渴望。
同理不要在餓的時(shí)候去商店,這時(shí)候你容易買更多的食物,而且對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不那么挑剔了。
用新鮮水果、希臘酸奶、水果干、黑巧克力來代替甜食。
很多甜點(diǎn)其實(shí)都沒有什么營(yíng)養(yǎng),它們除了討好你的味蕾、通過使血糖快速升高讓你滿足以外,長(zhǎng)久來說對(duì)健康沒有什么好處,上述零食雖然同樣含有一些糖分,但同時(shí)富含維生素礦物質(zhì)以及多種抗氧化成分。
很多燒烤醬、辣椒醬、番茄醬其中的糖分并不少,可以用一些新鮮的辣椒來替代,芥末、醋、蒜來也都不錯(cuò)。
很多時(shí)候人們?yōu)榱藴p肥都選擇那些低脂的食物,殊不知企業(yè)在降低食物脂肪含量的同時(shí),為了維持口感保證銷路,常常會(huì)添加糖,這樣對(duì)健康的危害更大。
最典型的就是酸奶類的產(chǎn)品,本身牛奶中含有一定的乳糖,為了口感,很多企業(yè)都會(huì)加入7%左右的精制糖,這樣會(huì)使得整個(gè)產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大下降,相比之下倒不如去買那些全脂牛奶制成的食物,比如說拿鐵咖啡,只要你不加糖,總比甜食、冷飲要好得多。
人體真的需要糖嗎?很多甜食中都會(huì)使用糖,食品的甜度該如何拿捏,以及該如何使用健康糖分,常讓民眾霧煞煞!營(yíng)養(yǎng)師張湘寧指出,世界衛(wèi)生組織近來將每天糖攝取量從原本總熱量10%減至5%,包括食品或飲品制程中額外添加的糖分,以及喝咖啡等飲料另加的糖分,但水果等所含的天然糖分則不包括在內(nèi)。也就是說,以成年人每天攝取2000大卡計(jì)算,其中糖攝取量不可超過25克:若攝取過多,就會(huì)增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起